Recuerde que hay ayuda disponible y también hay medidas que usted puede
llevar a cabo para ayudarse a sí misma. Primeros pasos:
• Acepte que algo va mal.
• Hable con su pareja y/o un amigo/a o miembro de su familia acerca de cómo
se siente.
• Recuerde que usted va a mejorar.
• Hable con su médico/a.
Durante el embarazo:
• No trate de ser una super mujer. Intente hacer menos y asegúrese de no
sobrecargarse y llegar a agotarse. Si está trabajando, asegúrese ingestas
regulares y ponga los pies en alto en los tiempos de descanso.
• Encuentre alguien con quien pueda hablar. Entable amistad con mujeres o
parejas que estén esperando o acaben de tener un bebé.
• Si no tiene ningún amigo/a próximo, contacte con asociaciones de madres o
grupos de apoyo si están disponibles.
• Vaya a clases de preparación a la maternidad y lleve a su pareja con usted.
• Manténgase en contacto con su médico/a si usted ha tenido depresión
posparto anteriormente. Cualquier signo será fácilmente reconocido.
Tras la llegada del bebé:
• Cuente a alguien cómo se siente. Muchas otras mujeres han pasado por la
misma experiencia. Si no cree que puede hablarlo con su familia o amigos,
hágalo con su médica/o o matrones y matronas de atención primaria. Ellos
valorarán estas sensaciones y podrán ayudarle.
• Aproveche cada oportunidad para descansar. Intente dormir todo lo que
necesite y pueda. Su pareja puede darle al bebé su propia leche extraída
previamente para estas ocasiones.
• Coma bien. Alimentos sanos, como: ensaladas, frutas, verdura fresca, zumos
de frutas, cereales, leche; éstos son ricos en vitaminas y no necesitan mucha
preparación.
• Encuentre tiempo para divertirse con su pareja. Busque alguien que cuide
del bebé y salgan a comer, a ver algún espectáculo o con amigos.
• Busque intimidad con su pareja: al menos besos, caricias, abrazos. Esto
les aliviará a ambos y permitirá que vuelvan pronto los deseos sexuales
completos. No se sienta culpable si esto lleva tiempo.
