“Y algunos días la vida es simplemente difícil. Y algunos días son simplemente difíciles. Y algunos días solo tienes que llorar antes de seguir adelante. Y todo eso está bien”. ~ DesconocidoSiempre he luchado con estados de ánimo bajos. Supongo que teniendo en cuenta que pasé cerca de veinte años de mi vida inactivo y deprimido, esto podría verse como un progreso. Pero eso todavía no se sentía lo suficientemente bien.Quería sentirme más equilibrada, ligera y feliz , y quería lograrlo de forma natural sin tener que tomar ningún tipo de medicación ya que eso no me había funcionado en el pasado.Entonces comencé a investigar. Pregunté por ahí. Leo libros. Vi videos. Me hice psicoterapeuta.La mayoría de la gente no puede decirte cómo sales de un estado de ánimo bajo o malo. Siéntate con eso, dicen.Y claro, eso es de gran ayuda porque, hasta ese momento, me castigaba por estar de mal humor, lo que empeoraba las cosas.Así que abandonar ese hábito de golpearme a mí mismo ayudó mucho.Pero así es como fui más allá con eso.Durante mis estudios y mis experiencias como psicoterapeuta, me di cuenta de que todo tiene una causa. Puede parecer aleatorio, pero nunca lo es. Así que tenía que haber una razón para mi mal humor. Era hora de mucha autoobservación y autoexploración.Curiosamente, mi trabajo con mis clientes me ayudó a descubrir lo que estaba buscando. Después de todo, siempre es mucho más fácil verlo en otras personas que encontrarlo en uno mismo.Descubrí que mis estados de ánimo estaban relacionados principalmente con dos cosas.El primero eran las necesidades, o más exactamente, las necesidades insatisfechas.El segundo eran sentimientos, sentimientos no expresados.Antes de mi viaje de sanación, no había forma de cambiar mi estado de ánimo de ninguna manera porque no estaba al tanto de mis necesidades y todo lo que hacía era reprimir e inhibir mis sentimientos.Ambas cosas resultan lógicamente en estados de ánimo bajos.Entonces, ¿por qué no satisfice mis necesidades ni sentí mis sentimientos? Estas simplemente no eran cosas que me habían enseñado a hacer. De hecho, me animó a reprimir mis sentimientos. No, fue exigido.Si no lo hacía, sería castigado. me pegarían. Y un niño aprende muy rápido cómo mantenerse a salvo, así que eso fue lo que hice.Recuerdo una vez que me intimidaron mucho. Cuando entré a la casa familiar, me derrumbé en el piso y lloré. Esto no era algo que hubiera hecho antes. Fue una rara ocasión. Tuve un desglose adecuado.Mi madre me miró con disgusto, pasó por encima de mí y siguió limpiando la casa.No recuerdo exactamente cuánto tiempo estuve allí, pero debe haber sido mucho tiempo porque repetidamente me pasó por encima y me ignoró en mi dolor.Así que eso es lo que aprendí a hacer conmigo mismo.Lo que sea que estaba pasando, lo ignoré.Nunca me detuve a preguntarme qué necesitaba o cómo me sentía. No me di ningún consuelo o aliento. No me ayudé de ninguna manera, por lo que mi único punto de partida fue la depresión o el mal humor.En el interior, mantuve mis necesidades y sentimientos que gritaban a gritos encerrados en un pequeño frasco esperando a explotar. Tuve que mantener mi estado de ánimo bajo para mantener la presión baja. Tenía que estar callado para asegurarme de no desbloquear accidentalmente el grito más grande que el mundo jamás había escuchado.Hoy me doy cuenta de que mi mal humor era un síntoma de que me ignoraba a mí mismo, no sentía mis sentimientos y no satisfacía mis necesidades.No sabía cómo honrar mis sentimientos y necesidades en ese momento, pero aprendí cómo hacerlo durante mi viaje de trabajo y sanación.Cuando hoy me visita un estado de ánimo bajo, no me paso por encima. No repito los patrones del pasado. No repito la falta de amabilidad y calidez. En su lugar, hago estas cuatro cosas:
1. Profundizo en lugar de rendirme a mi mal humor.Ya no me dejo solo en eso. No solo lo tolero.Lo noto, me quedo con él y me amo demasiado como para no hacer nada al respecto.En cambio, me da curiosidad.
2. Acepto en lugar de luchar contra mi mal humor.No tiene sentido menospreciarse cuando ya se siente deprimido.No estás haciendo nada malo cuando te sientes mal.Es solo una señal de que necesita verificar con usted mismo y descubrir qué está pasando para que pueda cuidarse de una manera saludable y amorosa.Así que eso es lo que hago.
3. Pregunto, “ ¿Qué me está pasando? ”A veces es obvio lo que está afectando mi estado de ánimo. Podría ser una mala noche de sueño, una discusión o un resfriado.
A veces es más difícil darse cuenta de lo que está pasando, pero entonces es importante que me quede con eso y no me limite a encogerme de hombros.
En mi experiencia, el manejo del estado de ánimo tiene mucho que ver con el autocuidado emocional.
Me pregunto:
- ¿Qué sentimientos podría estar reprimiendo?
- ¿De qué manera podría estar inhibiéndome o censurándome?
- ¿Me estoy quedando en el tipo de relaciones equivocadas para mí?
- ¿Me olvido de poner límites?
- ¿No estoy teniendo suficiente diversión o variedad?
- ¿Necesito estirarme más y crecer?
Aprender a satisfacer mis necesidades y sentir mis sentimientos fueron los dos aspectos más importantes de mi proceso de sanación. Muchas cosas comenzaron a tener sentido una vez que supe qué hacer con mis sentimientos o necesidades.
Mis estados de ánimo ya no eran aleatorios. Tenían sentido. Y si no lo hacían, sabía que aún no había encontrado todas las piezas del rompecabezas.
4. Tengo compasión por mí mismo.
Es maravilloso ser humano. También es difícil.
Tenemos sentimientos, estados de ánimo, necesidades, relaciones, sueños, miedos y tantas otras cosas.
No es simple y no es fácil.
Tenemos que darnos algo de crédito por todas las grandes cosas que logramos y hacemos.
Pero sobre todo, tenemos que apreciar quiénes somos y cómo somos.
Queremos mejorar las cosas. Queremos sentirnos mejor y ser mejores para nosotros mismos y para los demás. ¡Eso solo necesita ser celebrado!
El no rendirse. El esfuerzo por crecer. El compromiso con la curación. Todo eso hay que reconocerlo.
Y todos ustedes merecen compasión. Estado de ánimo bajo o no.
