Probablemente ya sepa que debe controlar su nivel de estrés. Después de todo, se reconoce ampliamente que el estrés se ha relacionado con muchos de los problemas de salud más comunes. [1] Pero, ¿alguna vez has considerado que el estrés es un problema relacionado con el sistema energético de tu cuerpo?
En la medicina tradicional asiática, el flujo de energía vital, también conocido como chi o qi , es la base de la salud y la vitalidad. Entonces, cuando surge un bloqueo o desequilibrio en su sistema energético, pronto seguirán los problemas de salud.
El estrés es a menudo la fuente de estos bloqueos, ya que crea tensión y desequilibrio dentro del cuerpo. Afortunadamente, hay mucho que puede hacer para garantizar la salud de su sistema energético y mitigar los efectos del estrés.
Nota del editor: no es necesario ser un devoto de la medicina asiática para beneficiarse de estas técnicas. Funcionarán para usted ya sea que crea en las teorías del estrés occidentales u orientales.
El estrés pone tu energía patas arriba
Según los principios de la medicina oriental, demasiado estrés no es saludable para tu sistema energético. Esto se debe a que invierte tu flujo de energía.
Cuando te sientes bien y tu mente está en calma, tu energía fluye de acuerdo con el patrón conocido como «agua arriba, fuego abajo». En esta condición saludable, la energía de fuego caliente del cuerpo se hunde en el abdomen, mientras que la energía de agua fría del cuerpo sube a la cabeza.
Cuando estamos enfermos, emocionalmente alterados o bajo mucho estrés, sucede lo contrario. Es decir, la energía caliente sube a nuestras cabezas y nuestros intestinos se vuelven fríos y perezosos. Nos enrojecemos si estamos enojados o tenemos fiebre. Desarrollamos mala digestión y mentes desenfocadas cuando estamos estresados.
Estos son algunos de los síntomas que indican una condición de energía invertida (Nota del editor: en la medicina occidental, decimos que son el resultado del estrés):
- Dificultad para enfocar
- Cara enrojecida o cabeza caliente
- emociones inestables
- Dificultades digestivas
- Fatiga o falta de motivación.
- Tensión y nudos en los músculos o articulaciones
- Opresión en el pecho
- Debilidad en las piernas o los pies
- Boca, garganta u ojos secos
- Depresión o ansiedad
- Estreñimiento o diarrea
Uso del principio energético Water Up, Fire Down para controlar el estrés
Afortunadamente, no tienes que ser un experto o incluso un creyente en la medicina asiática para observar y controlar tu flujo de energía. De hecho, el principio energético «Agua arriba, fuego abajo» es fácil de usar para cualquier persona como herramienta para el manejo del estrés y el mantenimiento de la salud. Es solo una cuestión de aprender a notar cuando su energía está en un estado inverso y luego tomar medidas para restablecer el equilibrio adecuado.
Crear un estado de agua arriba, fuego abajo cuando nuestra condición se invierte implica otro principio de energía: «Donde va la mente, la energía sigue».
Puedes ver que esto es cierto de una manera práctica en la vida cotidiana. Por ejemplo, si nunca piensas en el mantenimiento de tu auto, probablemente no lo cuidarás. Esto puede hacer que el automóvil necesite reparaciones costosas más adelante. Si pone un recordatorio en su teléfono para hacer sus cambios de aceite y revisar sus frenos, probablemente será más probable que complete esas tareas.
Vivimos demasiado dentro de nuestras cabezas
Cuando lo piensas, todo lo que hace cualquier ser humano comienza con un pensamiento sobre tomar alguna acción. Ya sea que quieras levantarte y preparar una taza de té o completar una misión a Marte, todo comienza con un pensamiento.
En su sistema de energía, esto también es cierto y de una manera muy literal. Tu energía va dondequiera que enfoques tu mente. Cuando te sientes estresado, la energía tiende a acumularse en la cabeza porque gran parte de tu energía se dedica a pensar, lo que contribuye a un estado de energía invertida.
El Dr. Nick Hobson, fundador y científico conductual jefe de The Behaviorist y profesor de la Universidad de Toronto, relaciona las enfermedades relacionadas con el estrés directamente con nuestra tendencia a analizar en exceso nuestros problemas:
“Nuestra mayor ansiedad tiene sus raíces en la forma en que pensamos… Somos pensadores analíticos, lo que significa que vemos el mundo de manera lineal, tallando eventos separados y mirándolos a través de una lente de causa y efecto”. [2]
Para evitar los efectos debilitantes del estrés, necesitamos llevar energía desde la cabeza (el cerebro sobrecalentado) hacia el cuerpo, donde esa energía puede usarse para la acción en lugar de para pensar más.
5 formas de enfriar tu cerebro sobrecalentado
Cuando tu energía está al revés, como suele ser cuando estás bajo estrés, debes hacer lo que puedas para traer energía de fuego de vuelta desde tu cabeza hacia tu abdomen, para crear el proverbial “fuego en el vientre”.
Aquí hay 5 maneras de hacerlo:
1. Toca tu cabeza y respira
Toca tu cabeza con las yemas de los dedos. Sigue exhalando mientras haces tapping. Concéntrese en la exhalación e imagine el calor que sale de su cabeza a través de sus exhalaciones. Toque la coronilla de su cabeza unas 30 veces; luego muévete hacia adelante y hacia abajo, golpeando a lo largo de la línea central de tu cabeza. Ahora toque uniformemente alrededor de la parte superior de su cabeza. Luego toque en secuencia en los lados, la parte posterior y la parte inferior de la parte posterior de la cabeza (donde se unen la cabeza y el cuello).
2. Toque su pecho y respire
Siéntate en el suelo o en una silla. Toque el lado izquierdo de su pecho con su puño derecho, usando el lado de su mano que conduce al pulgar. Dedique unos tres minutos a tocarse el pecho, incluida la zona debajo de la clavícula izquierda. Mientras hace tapping, exhale por la boca y concéntrese en las sensaciones en su pecho. Cambie de manos y toque el lado derecho de su pecho con el puño izquierdo durante unos tres minutos. Ahora use la mano que le resulte más cómoda y toque a lo largo de la línea central de su cuerpo. Luego desliza hacia abajo tu pecho con las palmas de las manos.
3. Saca y mete la barriga
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente. Coloque las palmas de las manos en la parte inferior del vientre. Tire de su abdomen hacia su espalda, sosténgalo por un momento y luego relájese, liberando su vientre de forma natural. Repite 100 veces, tirando y soltando tu abdomen mientras te enfocas en sentirlo. Al hacer este ejercicio, no necesariamente tienes que sincronizar tu respiración con tus movimientos intestinales. Solo concentrarse en el ejercicio conducirá naturalmente a una respiración más profunda.
4. Respira con la parte inferior del abdomen
Siéntate en el suelo o en una silla en una posición cómoda y endereza la zona lumbar. Relaja el cuello, los hombros y los brazos. Coloque una mano en su pecho y la otra mano en la parte inferior de su abdomen debajo de su ombligo. Cuando inhale, deje que su abdomen se expanda como un globo que se llena de aire. Cuando exhales, deja que tu abdomen se contraiga. La mano sobre tu pecho debe permanecer relativamente quieta. Trate de mantener su mente en la sensación de la parte inferior del abdomen, tanto en el movimiento como en la sensación interior, para ayudar a bajar la energía en su cabeza. Relaja cualquier tensión en tu cuerpo y mente, y respira cómodamente. Una vez que esté familiarizado con la respiración de esta manera, baje las manos y colóquelas cómodamente sobre las rodillas o al costado. Respira solo por la nariz, si es posible.
5. Camina a paso ligero
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio para despejar la mente y aliviar el estrés. [3] Camine más rápido y con más fuerza de lo habitual. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y pise primero con los talones, extendiendo las piernas lo más que pueda. Si doblas los brazos, moviéndolos hacia adelante y hacia atrás mientras caminas, pondrás más fuerza en tus pasos.
Amplifica la eficacia dando zancadas más largas de lo normal y centrándote en la parte inferior de los pies (la parte del cuerpo más alejada de la cabeza). Aprieta los músculos de la cintura y el vientre mientras caminas, sintiendo que tus músculos, pelvis e intestino se trabajan con cada paso.
La línea de fondo
Al analizar los principios de la medicina asiática tradicional, podemos ver nuevas formas de pensar y manejar el estrés. La aplicación de principios como Water Up, Fire Down a la forma en que abordamos el estrés implica una experiencia personal de estos principios que nos hace más conscientes de nuestro nivel de estrés y estado de energía. Con esta conciencia mejorada, o lo que a menudo se denomina atención plena, podemos tomar medidas simples todos los días para aliviar el estrés y prevenir los efectos bien documentados del estrés crónico.
