“La vida lenta y conmovedora se trata de volver a tu verdad, la única guía que necesitarás. Cuando te apresuras, tienes la tendencia de seguir a los demás. Cuando traes atención plena, tienes el poder de alinearte contigo mismo”. ~KrisFranken
La codependencia previamente creó mucho dolor y agonía en mi vida. Una de las formas en que se manifestó fue en mi incapacidad para confiar en mí mismo. Pensaba demasiado en las decisiones hasta la muerte, temeroso de elegir «la equivocada» o molestar a alguien si no estaba de acuerdo o estaba decepcionado por mi elección.
Estaba aterrorizado de «cometer un error», y me agoté tratando de recopilar la opinión de todos (para asegurarme de que estuvieran satisfechos conmigo) antes de decidirme finalmente por una opción.
Tan molesto como era, para mí y para todos los que me rodeaban, parecía que no podía mantenerme firme en mis decisiones. Anhelaba tener más confianza en mis elecciones, pero no podía entender por qué era tan difícil para mí.
Al crecer con un padre autoritario y controlador, no tuve la oportunidad ni el apoyo que necesitaba para sentir mis sentimientos y dejar que mi intuición guiara mis elecciones. No pude aprender de mis errores. Cuando cometía un error, se sentía como la muerte. A menudo me culpaban, avergonzaban y criticaban, demasiado para mi sistema empático.
Aprendí que si yo aplacaba y agradaba, los demás eran felices. Y debido a que me volví tan centrado en los demás desde una edad tan temprana, nunca aprendí cómo desarrollar mi músculo para tomar buenas decisiones .
Los sentimientos y las emociones no eran bienvenidos en mi mundo, por lo que mi única salida era desconectarme por completo de los sentimientos, aunque me sentía responsable de los cambios de humor y los sentimientos de los demás. Aprendí que compartir mis necesidades u opiniones era desencadenante para los demás, y no tenía las habilidades para manejar el peso de eso. Todo esto combinado me paralizó mentalmente, así que comencé a mirar fuera de mí mismo a los demás en busca de consejos y orientación.
Cuando dependes de las opiniones y la guía de otras personas, eres como una pluma en el viento, susceptible a cualquier ráfaga pequeña o grande que se presente. No tienes el control de tu vida y les das a los demás demasiado poder sobre cómo te sientes.
Una de las mejores maneras de comenzar a desarrollar la confianza en uno mismo y curarse de la codependencia es comenzar a sentir sus sentimientos nuevamente, viviendo desde el cuello hacia abajo, como me gusta decir. Pasar de nuestro cerebro de pensamiento cognitivo (porque sé que sabes que tomar decisiones no debería ser tan difícil) a la sabiduría de nuestros cuerpos.
Creo que para que realmente construyamos este músculo de confianza en nosotros mismos, tenemos que aprender a confiar en nuestros sentimientos. Y eso requiere que construyamos un sentido de conciencia sobre por qué podríamos ser codependientes en primer lugar.
Tal vez, como yo, fuiste programado desde una edad temprana para no confiar en tu conocimiento interno o intuición. Esto resulta en una baja autoestima . Y esto sucede por varias razones.
- Fue abusado o descuidado (física y/o emocionalmente).
- Tus sentimientos y necesidades fueron minimizados.
- Fue juzgado, avergonzado o burlado por sus sentimientos, tal vez incluso llamado «demasiado sensible».
- Tus sentimientos y necesidades no eran tan importantes como los de otras personas.
- No tenía al menos un padre o cuidador que validara sus sentimientos y sentido de valía. No tenías a nadie reflejando tu valor.
Si experimentó alguna cantidad de negligencia o tuvo padres emocionalmente inaccesibles, como yo, probablemente aprendió a reprimir sus sentimientos para poder sobrevivir. Y lo que resistimos persiste, por lo que esos sentimientos que tratamos de reprimir solo se intensifican.
autoestima son típicos de los codependientes. Buscamos seguridad y aprobación fuera de nosotros mismos, y nos volvemos dependientes del siguiente golpe o acometida. Esa seguridad puede durar cinco minutos, cinco horas y, si tenemos suerte, un día entero.
Uno de mis sistemas confiables y confiables para la seguridad fue ir de compras. Gastaba frívolamente, comprando cosas que no necesitábamos con dinero que no necesariamente teníamos. Esto creó mucho estrés y conflicto entre mi esposo y yo, y disminuyó aún más mi confianza en mí misma.
No podía entender por qué tenía este impulso insaciable para gastar, y yo tampoco. Sabía que mi sistema se sentía seguro y relajado una vez que hacía mis compras, hasta que la emoción se desvanecía, lo que generalmente sucedía con bastante rapidez, y estaba de regreso en la tienda, buscando y gastando, tratando de obtener mi próxima dosis.
Tenía mucho estrés y culpa porque sabía que lo que estaba haciendo no era saludable. Sin embargo, fue compulsivo. No pude parar.
Anhelaba la conexión y la seguridad que nunca recibí de niña, pero que no sabía cómo obtenerlas de manera saludable. Así que suprimí mis necesidades en las relaciones y traté de llenar ese vacío con compras.
No sucedió de la noche a la mañana, pero una vez que aprendí a crear esa sensación de seguridad dentro de mí (con mucho apoyo a través de entrenamiento, terapia, respiración, meditación y nutrición adecuada, y después de aprender a hablar por mí mismo) , mis estrategias codependientes (compras, adicción a las relaciones) parecieron desaparecer lentamente.
Ya no necesitaba confiar en mis viejas estrategias porque sabía confiar en mí mismo y ofrecerme lo que realmente necesitaba.
Te invito a probar esto: Cierra los ojos e imagina algo que te haga sentir a gusto, tranquilo y seguro (tal vez tu bosque o playa favorita, tal vez una pequeña cabaña enclavada en el bosque). Note dónde vive la sensación de tranquilidad en su cuerpo. Quédate con él por un momento, simplemente siéntate y experiméntalo. Ese sentimiento que acabas de crear lo creaste tú . es tuyo _
Cada vez que haces este ejercicio liberas la creencia de que no puedes crear este sentimiento solo. Que no se puede confiar en ti y que debes confiar en cosas externas a ti para crear seguridad.
Cuando comencé esta práctica, tenía que implementarla cada vez que ingresaba a una tienda. Tomé unos momentos mientras estaba sentado en mi auto y creé esa sensación de seguridad dentro. De esa manera, sentí una sensación de calma y tranquilidad mientras compraba, manteniendo mi corteza prefrontal en línea para poder hacer compras racionales en las que me sentía seguro y bien.
Empecé a acumular pruebas de que, de hecho, podía confiar en mí mismo para tomar decisiones saludables. Fue increíblemente fortalecedor y liberador entrar a una tienda y simplemente admirar las texturas, los patrones, los aromas y los productos sin sentir la compulsión abrumadora de poner cosas en mi carrito que simplemente no necesitaba.
Cada vez que nos conectamos con nosotros mismos de esta manera, nos demostramos a nosotros mismos que podemos crear seguridad en nuestro interior. Y cada vez que tomamos decisiones saludables desde ese lugar de seguridad interna, profundizamos nuestra confianza en nuestra capacidad de discernir y hacer lo que es mejor para nosotros.
