La pérdida de cabello es un problema común, con casi el 80% de los hombres y la mitad de todas las mujeres experimentando pérdida de cabello durante su vida. Puede ser causado por una variedad de factores como la genética, el envejecimiento, los desequilibrios hormonales, el estrés y ciertas condiciones médicas. Si bien los suplementos nutricionales se usan comúnmente para tratar la caída del cabello, existen datos limitados sobre su eficacia y seguridad.
Tipos de pérdida de cabello
El tipo más común de pérdida de cabello es la alopecia androgénica, que también se conoce como calvicie de patrón masculino o calvicie de patrón femenino. Este tipo de pérdida de cabello es causado por un aumento de la hormona dihidrotestosterona (DHT), que es un subproducto de la testosterona. En los hombres, la pérdida de cabello generalmente ocurre en un patrón que comienza en las sienes y la coronilla y progresa hacia los lados de la cabeza. En las mujeres, suele comenzar en la parte superior de la cabeza y progresa gradualmente hacia los lados.
Otros tipos de pérdida de cabello incluyen la alopecia areata, que es un trastorno autoinmune que causa la pérdida de cabello en parches, y el efluvio telógeno, que es una afección que provoca la caída difusa del cabello.
Complementos Nutricionales y Vitaminas para la Caída del Cabello
Una revisión reciente que resume los datos de 30 estudios anteriores en humanos sugiere que los suplementos nutricionales podrían potencialmente tratar ciertos tipos de pérdida de cabello y tener efectos secundarios generalmente tolerables. Los autores señalaron que estos estudios incluyeron un número limitado de participantes y mostraron variabilidad en el diseño, lo que sugiere la necesidad de ensayos clínicos aleatorios más grandes.
Algunos de los suplementos nutricionales y vitaminas que se han estudiado por su potencial para tratar la caída del cabello incluyen:
vitamina a
La vitamina A ha sido estudiada por su potencial para reducir la inflamación y aumentar el crecimiento del cabello. En un estudio de pacientes con alopecia areata, se descubrió que la suplementación con un retinoide oral (vitamina A) mejoraba la regeneración del cabello, con un aumento en la densidad media del cabello desde el inicio hasta los 12 meses de tratamiento (Yoo & Kim, 2016).
Complejo de vitamina B
Las vitaminas del complejo B han sido estudiadas por su capacidad para mejorar el crecimiento del cabello y reducir su caída. Un estudio de mujeres con alopecia androgenética encontró que la suplementación con una combinación de biotina, vitamina B5 y zinc se asoció con un aumento en la densidad del cabello, con el mayor efecto observado después de 6 meses de tratamiento (Konstantinov & Proksch, 2015).
Vitamina C
La vitamina C ha sido estudiada por su potencial para estimular el crecimiento del folículo piloso y reducir la caída del cabello. Un estudio de pacientes con efluvio telógeno encontró que la suplementación con vitamina C se asoció con una reducción en la caída del cabello y un aumento en el crecimiento del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Zinc
El zinc ha sido estudiado por su capacidad para reducir la caída del cabello y aumentar el crecimiento del cabello. Un estudio de pacientes con alopecia areata encontró que la suplementación con sulfato de zinc se asoció con una disminución en la caída del cabello y un aumento en la densidad del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Hierro
La deficiencia de hierro se ha relacionado con un mayor riesgo de pérdida de cabello, y algunos estudios han sugerido que la suplementación con hierro puede reducir la caída del cabello y aumentar el crecimiento del cabello. Un estudio de mujeres con alopecia androgenética encontró que la suplementación con hierro se asoció con un aumento en el crecimiento del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
biotina
La biotina es una vitamina B que se ha estudiado por su potencial para estimular el crecimiento del cabello y reducir la caída del cabello. Un estudio de mujeres con alopecia androgenética encontró que la suplementación con biotina se asoció con un aumento en el crecimiento del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Palma enana americana
La palma enana americana es un extracto de planta que ha sido estudiado por su potencial para reducir el adelgazamiento del cabello y mejorar el crecimiento del cabello. Un estudio de pacientes con alopecia androgenética encontró que la suplementación con palma enana americana se asoció con un aumento en la densidad del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Colágeno
El colágeno es una proteína que se ha estudiado por su capacidad para reducir el adelgazamiento del cabello y mejorar el crecimiento del cabello. Un estudio de pacientes con alopecia androgenética encontró que la suplementación con colágeno se asoció con un aumento en el crecimiento del cabello (Yoo & Kim, 2016).
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se han estudiado por su potencial para reducir la inflamación y aumentar el crecimiento del cabello. Un estudio de pacientes con alopecia areata encontró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 se asoció con un aumento en el crecimiento del cabello (Alharbi, Al-Sudairy y Almeneessier, 2020).
Suplementos de hierbas
Los suplementos de hierbas, como el ginseng, el té verde y el extracto de semilla de calabaza, se han estudiado por su potencial para reducir el adelgazamiento del cabello y mejorar el crecimiento del cabello. Un estudio de pacientes con alopecia androgenética encontró que la suplementación con una combinación de ginseng, té verde y extracto de semilla de calabaza se asoció con un aumento en la densidad del cabello (Konstantinov & Proksch, 2015).
Sugerencias Preventivas
Además de tomar suplementos nutricionales y vitaminas, existen otras medidas que se pueden tomar para reducir el riesgo de pérdida de cabello. Estos incluyen evitar peinados que tiran demasiado del cabello, usar un champú y acondicionador suaves, evitar tratamientos químicos agresivos y reducir el estrés.
La pérdida de cabello es un problema común, con casi el 80% de los hombres y la mitad de todas las mujeres experimentando pérdida de cabello durante su vida. Aunque los suplementos nutricionales se usan comúnmente para tratar la caída del cabello, existen datos limitados sobre su eficacia y seguridad, y una revisión reciente que resume los datos de 30 estudios anteriores en humanos sugiere que los suplementos nutricionales podrían tratar ciertos tipos de pérdida de cabello y tener efectos secundarios generalmente tolerables . Además de tomar suplementos nutricionales y vitaminas, se pueden tomar otras medidas para reducir el riesgo de pérdida de cabello, como evitar los peinados que tiran demasiado del cabello, usar un champú y acondicionador suaves, evitar los tratamientos químicos agresivos y reduciendo estrés.
