el papel del magnesio en salud ósea y efectos secundarios de este mineral.

El magnesio es un mineral esencial para la salud ósea, ya que se requiere para la absorción de calcio y para la formación de cristales óseos.(2) También ayuda a regular los niveles de calcio en el cuerpo y juega un papel en la producción de osteocalcina, una proteína que es necesario para la formación de los huesos.(3) Además, el magnesio está involucrado en el metabolismo de la vitamina D, que también es importante para la salud de los huesos.(4)

Los beneficios de los suplementos de magnesio para la salud ósea

La investigación sugiere que la suplementación con magnesio tiene un efecto positivo en la salud ósea. Los estudios han encontrado que la suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de fracturas y aumentar la densidad mineral ósea.(5,6) Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios encontró que la suplementación con magnesio se asoció con una reducción del 12 % en el riesgo de fracturas en mujeres posmenopáusicas .7

Además, se ha descubierto que la suplementación con magnesio reduce el riesgo de caídas en los ancianos. Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios encontró que la suplementación con magnesio se asoció con una reducción del 14 % en las caídas en personas de edad avanzada.(8) Esto sugiere que la suplementación con magnesio puede ser beneficiosa para mantener la salud ósea en las personas de edad avanzada.

Fuentes alimenticias de magnesio

Además de la suplementación, el magnesio se puede obtener de fuentes alimenticias. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hoja verde, legumbres, nueces, semillas y granos integrales.(9) El magnesio también se puede encontrar en alimentos fortificados, como cereales para el desayuno y panes.

Efectos secundarios de los suplementos de magnesio

Los suplementos de magnesio generalmente se consideran seguros, pero pueden causar efectos secundarios en algunas personas. Los efectos secundarios más comunes son diarrea, náuseas, calambres abdominales y fatiga.(10) Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante que hable con su médico sobre el mejor curso de acción.

Magnesio transdérmico para la salud ósea

El magnesio transdérmico es una forma de magnesio que se aplica sobre la piel en lugar de tomarlo por vía oral. Se cree que es más efectivo que el magnesio oral, ya que se absorbe directamente en el torrente sanguíneo, sin pasar por el sistema digestivo.(11) Los estudios han encontrado que el magnesio transdérmico es tan efectivo como el magnesio oral para aumentar la densidad mineral ósea.(12)

El magnesio juega un papel esencial en la salud ósea y puede ser beneficioso para reducir el riesgo de fracturas y caídas en los ancianos. El magnesio se puede obtener de fuentes alimenticias, como vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas y granos integrales, así como a través de suplementos. El magnesio transdérmico es otra opción que puede ser más efectiva que el magnesio oral. Sin embargo, si decide tomar un suplemento, es importante que hable primero con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.

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mauricio Valdés

Bloguero de aficionado y redactor de mi revista, utilizo codigos sagrados, me apasiona el Internet y la informática, lector de psicología, espiritualidad, criptomonedas, salud, llevo una vida simple con grandes sueños...

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