¿A menudo te encuentras atrapado en una rutina, luchando por mantenerte productivo y concentrado cuando trabajas? Puede ser difícil mantenerse motivado y productivo durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando se trata de tareas monótonas. Afortunadamente, es posible retomar el rumbo y aumentar su productividad con microdescansos.
¿Qué son los microdescansos?
Son breves descansos que toma durante su día de trabajo, que duran entre 10 segundos y unos pocos minutos. El propósito de estos mini descansos es darle a su mente y cuerpo un descanso muy necesario del estrés del trabajo. Los estudios han demostrado que tomar descansos cortos y frecuentes puede ayudarlo a mantenerse enfocado, aumentar la productividad e incluso mejorar su salud en general.
Los beneficios de los microdescansos
Tomar breves descansos durante la jornada laboral puede tener una serie de efectos positivos, tanto físicos como mentales. A nivel físico, los microdescansos pueden ayudar a reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y brindar la oportunidad de hacer un poco de ejercicio ligero. A nivel mental, los microdescansos pueden ayudar a mejorar la concentración, reducir el estrés y brindarle la oportunidad de alejarse de la tarea en cuestión y volver a concentrarse.
Los estudios también han encontrado que tomar descansos breves puede tener un efecto positivo en el rendimiento general. En un estudio publicado en el Journal of Applied Psychology, los investigadores encontraron que los empleados que tomaban descansos breves eran más productivos que los que no lo hacían. También descubrieron que aquellos que tomaban descansos breves podían manejar mejor su estrés y tenían una mejor actitud general hacia su trabajo.
Los descansos más largos ofrecen más beneficios
Si bien los micro descansos son beneficiosos, tomar descansos más largos puede ofrecer aún más beneficios. Los estudios han encontrado que tomar un descanso de 15 minutos o más puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y proporcionar un impulso general en la productividad. Los descansos más largos también le brindan la oportunidad de recargarse y reenfocarse, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado y productivo durante todo el día.
Tipos de trabajo que más se benefician de los microdescansos
Los micro descansos pueden ser beneficiosos para cualquier tipo de trabajo, pero la investigación ha encontrado que ciertos tipos de trabajo se benefician más que otros. Por ejemplo, los tipos de trabajo de oficina y creativos tienden a beneficiarse más de tomar descansos breves. Esto se debe a que este tipo de trabajos requieren mucha energía mental y tomar descansos frecuentes puede ayudar a refrescar y reenfocar la mente.
Qué hacer durante los microdescansos
Entonces, ¿qué debes hacer durante tus microdescansos? Lo mejor que puedes hacer es tomarte unos momentos para alejarte de tu escritorio y hacer algo que te ayude a relajarte y despejar tu mente. Esto podría incluir dar un paseo corto, estirarse, hacer un poco de ejercicio ligero o simplemente respirar profundamente unas cuantas veces. También es una buena idea alejarse de su computadora y tomar un descanso de la tarea que tiene entre manos.
Los microdescansos pueden ser una excelente manera de refrescarse y reenfocarse durante la jornada laboral. Tomar descansos breves y frecuentes puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración e incluso mejorar el rendimiento general. Si bien los micro descansos son beneficiosos para cualquier tipo de trabajo, la investigación ha encontrado que los tipos de trabajo administrativo y creativo tienden a ser los más beneficiados. Lo mejor que puede hacer durante un micro descanso es alejarse de su escritorio y hacer algo que lo ayude a relajarse y despejar su mente.
