(Nota: para encontrar la crema para los ojos mencionada en el título, vea el remedio #6 a continuación)
Para muchas personas, la búsqueda de una piel más joven es una batalla constante. Las compañías farmacéuticas han producido innumerables píldoras, lociones y máscaras costosas que cuentan con la capacidad de prevenir o reducir los signos del envejecimiento, pero ¿a qué costo?
Bombardear las células de la piel con productos químicos agresivos puede tener efectos contraproducentes que pueden no aparecer durante muchos años, pero finalmente el daño se manifiesta en forma de enfermedades de la piel, envejecimiento acelerado y acumulación de sustancias tóxicas en otros órganos.
Afortunadamente, existen alternativas naturales para combatir las arrugas que son efectivas, económicas y 100% mejores para tu cuerpo.
1. Di «No» al jabón
Si eres de los que les gusta lavarse la cara por la mañana al despertar, usa solo agua tibia y pasa el jabón. Después del trabajo, después del entrenamiento en el gimnasio o antes de acostarse, opte por un limpiador humectante en lugar de jabón que le quitará a su piel los aceites naturales que necesita para mantenerse saludable.
Hay otra razón por la que también deberías dejar de ponerte jabón en la cara. La barrera natural de tu piel está formada por manto ácido. Cuando la escala de pH muestra 7, es neutral. Cualquier cosa por debajo es ácida y por encima es alcalina. El equilibrio del pH de la piel suele estar entre 4 y 6,5, incluso cuando la piel es muy grasa. El jabón, en cambio, es extremadamente alcalino y va hacia el otro extremo. Entonces, si usa jabón en la piel, altera el equilibrio del pH y el manto ácido, lo que puede empeorar las condiciones de la piel.
Alternativamente, puede usar un limpiador como hamamelis o aceite de árbol de té para eliminar el maquillaje, la suciedad y otros contaminantes de los poros. O, si es absolutamente necesario lavarse la cara con su jabón favorito, asegúrese de hidratar bien después para mantener su piel joven y sin arrugas.
2. No te laves en exceso
La idea de que uno debe lavarse la cara varias veces al día para mantener una apariencia hermosa y juvenil es algo que ahora sabemos que no es cierto. Los productos químicos en la mayoría del agua del grifo le quitarán los aceites protectores a la cara sin la ayuda del jabón. Incluso si tu piel se siente grasosa y esperas combatir un brote, aún puedes lavarte la cara en exceso e incluso podrías causar una infección. Como el exceso de lavado elimina los aceites naturales, termina causando lo contrario de lo que desea que suceda: la piel produce aún más aceites, por lo que se encontrará luchando contra una batalla perdida.
Trate de mantener uno o dos lavados al día como máximo.
3. Exfolia sabiamente
La piel de tu cara es sensible. Si frota demasiado fuerte, lo dejará rojo y dolorido. No es necesario frotar con fuerza para exfoliar, solo use movimientos circulares suaves con su toallita y eso dejará su cara limpia, sin quitarle todos los aceites naturales. Los ácidos alfa-hidroxi, incluidos los ácidos cítrico, tartárico, láctico, málico y glicólico, son excelentes exfoliantes que se pueden encontrar en muchos alimentos comunes, como naranjas, limones, uvas, yogur, manzanas, peras e incluso azúcar. Cuando se aplican, los ácidos alfa-hidroxi ayudan a disolver los enlaces entre las células viejas y nuevas de la piel, lo que hace que la piel vieja y muerta se descame. A su vez, revelará una nueva piel que muestra menos líneas finas y, en general, tiene una apariencia más joven.
4. Hidrátate con aceites saludables
La piel seca es mucho más propensa a sufrir daños que una piel sana e hidratada. Dicho esto, es muy importante elegir la crema hidratante adecuada, algo natural y ligero que no deje la cara con una sensación grasosa.
Para aquellos que se oponen a la idea de ponerse cualquier tipo de aceite en la piel, el aceite de semilla de rosa mosqueta tiene un alto contenido de vitamina A natural, es liviano y no tiene olor. El aceite de argán tiene un alto contenido de vitamina E, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que trabajan juntos para proteger y rejuvenecer la piel al ayudar a las células de la piel a crear membranas saludables, reducir la inflamación y promover la producción de colágeno. El aceite de coco es especialmente bueno para pieles sensibles, también contiene ácidos grasos importantes para hidratar la piel y ofrece propiedades antibacterianas y antifúngicas. El aceite de aguacate es un rico emoliente, lo que lo hace ideal para las personas con piel seca, con picazón o envejecida.
5. Toma Proteínas de Alta Calidad
La proteína se usa todos los días para mantener el cuerpo en funcionamiento. Porque se usa para desarrollar, hacer crecer y mantener casi todas las partes de nuestro cuerpo, incluida nuestra piel. Si su piel está opaca, se cura lentamente y conserva las arrugas, su dieta puede ser la culpable. La proteína contiene aminoácidos L-lisina y L-prolina, que son muy importantes en la creación de colágeno en su cuerpo. El colágeno da estructura a los tejidos de tu piel. A medida que envejece, su colágeno se descompone, lo que puede provocar arrugas. Eso significa que comer una dieta rica en proteínas ayudará a fortalecer los niveles de colágeno y, por lo tanto, hará que la piel sea más gruesa y menos propensa a las arrugas.
Alimentos como el huevo, el pollo, el caldo de huesos y pescados de agua fría como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, así como algunos alimentos vegetales como las semillas de cáñamo, son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad que nuestro organismo necesita para regenerarse con fuerza, células sanas de la piel. También puede comprar péptidos de colágeno para aumentar significativamente su consumo de colágeno. Aquí hay una gran receta para hacer su propia bebida rica en colágeno .
6. Obtenga su vitamina C
Las fresas, los tomates, los kiwis, los pimientos, la col rizada, el brócoli y, lo más obvio, las naranjas, son solo algunos de los alimentos ricos en ácido L-ascórbico, también conocido como vitamina C, que nuestro cuerpo necesita para sintetizar colágeno. Sin colágeno, la piel pierde elasticidad, lo que provoca arrugas y flacidez. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres; si fuma, necesita 35 mg más cada día.
Además de obtener más vitamina C en su dieta, es posible que también desee aplicarla tópicamente. Cuando se aplica directamente sobre la piel, el antioxidante neutraliza los radicales libres que contribuyen al daño y al envejecimiento prematuro. Los radicales libres son moléculas con un electrón desapareado, y cuando roban un electrón de una de las proteínas en una hebra de colágeno, crea una pequeña ruptura en la hebra. Cuantas más roturas se produzcan, más daño verá en su piel, incluidas las arrugas. Como la vitamina C es un donante de electrones, puede ayudar a revertir y prevenir esos signos del envejecimiento.
Por supuesto, hay muchas cremas de vitamina C costosas, pero puedes hacer tu propio suero natural de vitamina C que es aún más efectivo sin la etiqueta de alto precio.
Esto es lo que necesitas:
- 1 cucharadita de vitamina C en polvo
- 1 cucharadita de agua destilada o filtrada
- 1 cucharadita de glicerina , opcional
- 1/8 de cucharadita de vitamina E , opcional
- 1 botella pequeña de vidrio oscuro
Esto es lo que haces:
- Mezcle todos los ingredientes en un tazón pequeño hasta que los gránulos se hayan disuelto. Si decides no usar vitamina E ni glicerina, añade una cucharadita extra de agua para que el sérum no quede demasiado fuerte.
- Transfiere la mezcla a tu botella de vidrio oscuro.
- Úselo una vez al día, preferiblemente por la noche después de la limpieza y el tónico, y antes de la hidratación. Deje que se absorba y luego aplique su crema hidratante.
7. Evite el humo del cigarrillo
Los estudios han demostrado que el humo del cigarrillo es dañino para la piel, entre la larga lista de otros efectos nocivos. Si está expuesto con frecuencia al humo de segunda mano, busque maneras de evitarlo. De hecho, los cigarrillos de segunda mano son peores que fumar porque no hay filtro entre los químicos tóxicos y los pulmones.
Fumar acelera el envejecimiento , de hecho, la investigación ha encontrado que, en promedio, los fumadores parecen 1,4 años mayores que los no fumadores. Esto se debe a que obstaculiza el suministro de sangre que mantiene los tejidos de la piel con un aspecto flexible y saludable. El humo del cigarrillo no solo contribuye a la formación de arrugas, sino que también puede hacer que la piel luzca gris y demacrada. Contiene monóxido de carbono, que desplaza el oxígeno de la piel, y nicotina, que reduce el flujo sanguíneo y deja la piel seca y decolorada. Fumar cigarrillos también agota muchos nutrientes, como la importante vitamina C, que ayuda a proteger y reparar el daño de la piel.
Si actualmente fuma y quiere dejar de fumar para reducir los signos del envejecimiento, intente masticar raíz de regaliz para reducir los antojos. Hay una gran cantidad de información que se puede encontrar en línea para ayudar, investigue un poco y es probable que encuentre uno que funcione para usted. Today.com ofrece un excelente artículo sobre 14 formas naturales de dejar de fumar que se puede encontrar aquí .
8. Use un sombrero
Si bien un poco de luz solar es buena para la producción de vitamina D , demasiada exposición a la dañina radiación UV puede dañar la piel. Antes de untarte con protector solar, hazle un favor a tu cara y toma un sombrero de ala ancha antes de salir al aire libre.
9. Invierte en gafas
Ya sea que los use para leer o para protegerse los ojos del sol, usar anteojos puede ayudarlo a lucir más joven por más tiempo. Los movimientos repetitivos como entrecerrar los ojos pueden sobrecargar los músculos de la cara, lo que hace que se formen surcos debajo de la piel. Esos surcos se traducen en arrugas en la superficie.
10. Duerme boca arriba
No hay nada como caer boca abajo en la cama después de un día largo y desafiante, pero si duermes así noche tras noche, con la cara hundida en la almohada, podrías tener arrugas permanentes. Piensa en esas líneas con las que te levantas por la mañana e imagina cómo se verían si fueran permanentes. Los estudios han demostrado que dormir en cualquier posición que no sea boca arriba eventualmente conduce a la aparición de arrugas. Para aquellos que duermen de lado, se forman arrugas en las mejillas y el mentón debido a la compresión durante largos períodos de tiempo. Las personas que duermen boca abajo tienden a tener el ceño fruncido por la misma razón.
La Academia Estadounidense de Dermatología ha advertido contra dormir de lado y boca abajo y recomienda dormir boca arriba. También es posible que desee invertir en una funda de almohada de seda, ya que son más suaves para su rostro. Los dermatólogos han dicho que esas fibras de seda pueden ayudar a la piel a retener su humedad durante la noche, lo cual es una ventaja para una piel más suave y sin arrugas.
11. Disfruta un poco de chocolate amargo
Las catequinas, que son antioxidantes que se encuentran naturalmente en el cacao, son excelentes para la piel, ¡así que esta es su excusa para disfrutar de un poco de chocolate amargo! Los investigadores han descubierto que los granos de cacao, un ingrediente clave del chocolate, ofrecen un beneficio adicional en el sentido de que ayudan a prevenir las arrugas.
Un estudio reciente de la Universidad Nacional de Seúl en Corea sugirió que el cacao podría reducir «significativamente» las arrugas en la piel causadas por la exposición al sol. Los investigadores informaron que el extracto de cacao puede ofrecer un efecto protector contra las arrugas o las manchas oscuras en la piel al detener la descomposición de la matriz dérmica, lo que conduce a una reducción general de la formación de arrugas. Funciona para estimular la piel aumentando el flujo sanguíneo y mejorando la hidratación y la densidad de la piel.
Disfrute de un pequeño trozo de chocolate negro como refrigerio, postre o incluso como chocolate caliente; solo asegúrese de que contenga al menos un 70 % de cacao para recibir los beneficios.
12. Agregue más cúrcuma a sus comidas
El daño solar es un camino seguro hacia el envejecimiento prematuro, y la exposición a los rayos solares provoca todo tipo de problemas. No solo causa arrugas, sino también flacidez, reducción de la elasticidad de la piel, manchas oscuras, pecas y arañas vasculares. Si bien usar un sombrero y ponerse protector solar cuando sale es imprescindible para mantener la salud de la piel y prevenir las arrugas, se ha encontrado en estudios científicos que la cúrcuma previene muchos de esos efectos adversos.
La investigación en ratones sin pelo , que incluyó la exposición de roedores a dosis bajas y prolongadas de rayos UVB y luego la aplicación de un extracto de cúrcuma en la piel dos veces al día, mostró que los ratones no sufrieron las consecuencias que normalmente sufrirían por la luz UVB crónica. No tuvieron ninguno de los efectos típicamente esperados, incluidas las arrugas, el engrosamiento de la piel, la pérdida de elasticidad, los cambios en la pigmentación de la piel y los vasos sanguíneos más grandes. Los científicos notaron que era tan efectivo porque la radiación aumenta la expresión de una enzima llamada MMP-2. Se sabe que esa enzima, cuando se activa, degrada el colágeno entre la capa media y externa de la piel. La conclusión es que la cúrcuma previene el daño solar debido a su capacidad para inhibir el aumento de los niveles de MMP-2.
Si bien esta especia de color amarillo brillante se usa comúnmente en el curry, puede agregarla a los huevos por la mañana o usarla en salteados.
13. Reduzca el consumo de azúcar
Probablemente ya haya escuchado que el azúcar es uno de los mayores contribuyentes a muchos de los problemas de salud que enfrentamos hoy en día; sabe que está relacionado con la obesidad y la diabetes, pero ¿sabía que incluso puede causar arrugas? Es tan malo que la investigación incluso ha demostrado que una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados puede envejecer más la piel que pasar toda la vida descansando bajo el sol.
La Dra. Patricia Farris , médica especializada en el envejecimiento de la piel, explica que el vínculo entre el azúcar y el envejecimiento prematuro radica en un proceso llamado ‘glicación’, que es un proceso químico que ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre se vuelven excesivamente altos. Luego, las moléculas de azúcar circulan en la sangre y se unen a otros componentes para formar sustancias conocidas como complejos proteína-azúcar o productos finales de glicación avanzada (AGE). Estos se pueden encontrar en prácticamente todos los sistemas de órganos del cuerpo y desencadenan una respuesta inflamatoria, causando daño tisular y envejecimiento prematuro.
Reducir el consumo de azúcar puede, por lo tanto, ayudar a proteger el colágeno y la elastina de la piel, que cuando se dañan provocan arrugas. Recuerde, el azúcar se puede encontrar en muchos lugares diferentes , no solo en el azúcar de mesa, los refrescos y los dulces, sino que a menudo se encuentra en los alimentos procesados, como sopas, salsas, pan y muchos otros lugares. Al llevar una dieta centrada en alimentos integrales de la tierra, naturalmente reducirá su consumo de azúcar.