Si hay algo que anhelo más que nada en el mundo es una buena noche de sueño. Y me refiero a una innegable buena noche de sueño. El nivel de calidad del sueño es tan delicioso que te despiertas sintiéndote como una persona nueva con energía, ojos brillantes y la motivación para hacer lo imposible. Ya sabes, a diferencia de otros días en los que te despiertas sintiéndote arrastrado toda la noche por una manada de elefantes.
Calidad del sueño en una habitación fría
Los investigadores y expertos en sueño descubrieron que la calidad del sueño es mucho mejor si su habitación está en el lado fresco, o entre 60 y 67 grados Fahrenheit (16 a 19 grados Celsius). Esto se debe a que, por la noche, la temperatura central de tu cuerpo baja, lo que le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Entonces, si su núcleo no se enfría lo suficiente, podría estar atrapado contando ovejas toda la noche y no tener nada que mostrar. (1, 2, 3)
Dormir en una habitación fría es bueno para la salud
In addition to improved sleep quality, keeping your bedroom cold also has several health benefits. A change in temperature can better your sleep and your health? Count me in. Here are some of the top health benefits.
1. Puede ayudar con el insomnio
El insomnio es más que estar despierto toda la noche. También puede estar relacionado con la depresión, la ansiedad, el dolor de espalda, los problemas gastrointestinales, la artritis y un desequilibrio hormonal. Mantener su habitación a una temperatura más fresca puede brindarle a su mente y cuerpo el sueño que anhela. (4, 1)
2. Promueve la pérdida de peso
Dormir a una temperatura más fría hace que su cuerpo convierta las células grasas blancas en células grasas marrones (el tipo bueno de células grasas). Esto, a su vez, mejora el metabolismo de la glucosa, lo que puede ayudar a perder peso y disminuir el riesgo de obesidad y diabetes. (5)
3. Apoya el antienvejecimiento
Los investigadores encontraron que la mala calidad del sueño se asocia con signos de envejecimiento. Un estudio mostró que un sueño de mayor calidad disminuyó el riesgo cardiovascular y aumentó la longevidad. Otro estudio incluso mostró que dormir mejor aumentaba la satisfacción con la apariencia. Mantén tu habitación fría para un sueño de mayor calidad, ¡y podrías sentirte más joven cada noche! (6, 7)
¿Abanicar o no abanicar?
La forma más popular y quizás la más barata de mantener tu habitación fresca por la noche es dormir con un ventilador. Pero dejar el ventilador encendido toda la noche todas las noches no siempre es la mejor opción. De hecho, incluso puede tener algunos riesgos para la salud. Si duermes con un ventilador podrías estar secando tu piel, ojos y boca. La circulación de aire constante también podría causar alergias, irritación de los senos nasales e incluso músculos rígidos y doloridos. (8, 9)
Formas alternativas de mantenerse fresco
Bueno, ¿cómo se supone que mantendré mi habitación fría si no duermo con un ventilador? En primer lugar, si no te molesta dormir con un ventilador, pues adelante. Si su mejor opción para mantenerse fresco es dormir con un ventilador, más poder para usted. Pero si tiene problemas con alguno de los problemas anteriores, aquí hay algunas formas alternativas de mantenerse fresco por la noche.
- Congele sus sábanas, fundas de almohadas y pijamas justo antes de acostarse.
- Lleve una bolsa de hielo a la cama para los pies o debajo del cuello.
- Duerma en una hamaca o en un catre para una mayor circulación de aire.
- Tome una ducha fría antes de acostarse.
- Cuelga una sábana mojada sobre una ventana abierta.
- Duerma en el piso más bajo de su casa, como el sótano donde hace más frío.
- Cambia tu ropa de cama por un algodón más transpirable.
Haz lo que tengas que hacer para mejorar la calidad del sueño
Seamos completamente honestos. Cuando haga suficiente calor, mantendré mi ventilador funcionando a alta velocidad sin importar cuán seca esté mi piel. Pero si mantener mi habitación fresca es la clave para lograr ese sueño reparador que he estado deseando, puedes apostar que también probaré todo lo demás bajo la luna para lograrlo. ¡Así que pruebe algunas de las ideas anteriores y recompénsese con un sueño de alta calidad esta noche!
