Aprender a hacer posturas de yoga correctamente puede ser un desafío, especialmente si las haces solo. Si bien es mejor trabajar con un instructor de yoga, si sigue estas pautas básicas, tendrá la confianza y el conocimiento para aprender las posturas de yoga de manera segura y efectiva. Estos consejos son un excelente punto de partida, pero es importante tener en cuenta que todos somos diferentes y es posible que deba adaptar los pasos para satisfacer sus necesidades individuales.
Lo más importante, asegúrese de tomarse su tiempo y escuchar a su cuerpo. El yoga nunca debe causar dolor, por lo que si siente alguna molestia, deténgase y modifique la postura. ¡Con un poco de paciencia y práctica, estarás en camino de dominar una o más poses nuevas!
1. Comienza con poses básicas
Para los principiantes, la mejor manera de comenzar es aprendiendo las poses más simples y básicas y construyendo a partir de ahí. La postura de la montaña , el perro boca abajo , la postura del niño , la cobra , el puente y la postura del árbol son algunas de las posturas más fundamentales del yoga, por lo que son excelentes puntos de partida. Cuando aprenda nuevas poses, concéntrese en su alineación para asegurarse de que está haciendo la pose de manera correcta y segura. Practicar estas posturas regularmente te ayudará a ganar fuerza y flexibilidad, y también te ayudará a sentirte más cómodo agregando posturas más avanzadas a tu práctica.
2. Usa imágenes para guiar tu comprensión
Las imágenes pueden ser un gran recurso cuando aprendes posturas de yoga por ti mismo. Examinar imágenes profesionales de la pose te dará la comprensión básica de cómo hacer la pose correctamente. Las referencias visuales también pueden ayudarte a descubrir variaciones y modificaciones, y a comprender el flujo de las poses y cómo deben vincularse entre sí. También puede considerar practicar frente a un espejo grande para que pueda ver y ajustar su cuerpo para que coincida mejor con una foto de la pose.
3. Ve despacio y escucha a tu cuerpo
No caigas en la tentación de empujarte o forzarte a realizar la asana; en su lugar, tómese su tiempo y descanse suavemente en cada uno. A medida que practique regularmente, su cuerpo se volverá más flexible y su fuerza y rango de movimiento aumentarán naturalmente, lo que permitirá estiramientos más profundos. Sin embargo, incluso si practica regularmente, algunas poses pueden tomar semanas o meses de práctica antes de que su cuerpo esté lo suficientemente abierto para alcanzar la expresión completa de la pose.
Es importante recordar que todo el mundo es diferente y nunca esforzarse más allá de lo que su cuerpo puede soportar. Si te cuesta adoptar una postura y no te sientes bien, retrocede e intenta otra cosa. Tu cuerpo te lo agradecerá y al final podrás hacer más y beneficiarte más de la práctica.
4. Usa libros y sitios web de yoga
Hay muchos libros y sitios web de yoga disponibles que ofrecen tutoriales paso a paso. Estos recursos no solo pueden proporcionar una demostración visual de cómo hacer cada postura correctamente, sino que también suele haber una descripción detallada de la postura, con sus beneficios, precauciones y variaciones. Estos recursos a menudo ofrecen consejos sobre cómo modificar las poses para diferentes niveles de habilidad y comodidad. Tener un libro frente a ti mientras practicas puede ser una excelente manera de aprender las poses y tener algo a lo que recurrir cuando sea necesario.
5. Utilice videos y tutoriales de yoga en línea gratuitos
Hay muchos videos y tutoriales de yoga en línea gratuitos que se enfocan en posturas de yoga individuales. Estos pueden ser un gran recurso para los principiantes, ya que brindan instrucciones visuales detalladas sobre la alineación adecuada y pueden brindar una mejor comprensión de cómo se supone que se ve y se siente cada postura. Al usar videos y tutoriales en línea, es importante encontrar fuentes confiables y seguir las instrucciones de cerca.
6. Encuentra el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad
No te esfuerces demasiado en tu práctica de yoga, pero tampoco seas demasiado fácil contigo mismo. Trabaje a su propio ritmo y ajuste las poses para que coincidan con su nivel de habilidad. No te esfuerces demasiado o podrías terminar lastimándote. Tómatelo con calma y concéntrate en dominar cada pose paso a paso. Encuentre un equilibrio entre aceptar sus límites y superarlos suavemente. Este equilibrio de estabilidad y facilidad es clave para una práctica de yoga sostenible.
7. Usa accesorios
Los accesorios de yoga son esenciales cuando estás aprendiendo posturas de yoga como principiante, ya que pueden ayudarte a mantener la forma y la alineación correctas mientras realizas las posturas.
8. Sea consciente de su alineación
A medida que trabaja para dominar las poses, es importante estar atento a su forma y alineación. Presta atención a cómo debe alinearse cada parte de tu cuerpo en la postura. Incluso pequeños ajustes en la posición de sus brazos, pies, piernas, hombros y caderas pueden afectar la postura general de su cuerpo. Comprender la alineación adecuada de cada postura ayuda a garantizar que obtenga los máximos beneficios de la postura y se proteja de lesiones.
9. Concéntrate en tu respiración
Al practicar posturas de yoga, es importante mantener una respiración lenta y profunda. Esto te ayudará a mantenerte relajado y concentrado, y te ayudará a permanecer en la postura por más tiempo. Si nota que contiene la respiración o no puede respirar profundamente, esta es una señal para relajarse, hacer ajustes o salir de la postura.
Si una postura se vuelve demasiado difícil, tómese un descanso y respire profundamente varias veces antes de continuar. A medida que te sientas más cómodo en las posturas, será más fácil mantener una respiración fuerte y constante. Mantener tu atención en la sensación de la respiración entrando y saliendo del cuerpo también te ayudará a permanecer en el momento presente y aprovechar al máximo tu práctica.
10. Observa cómo te hace sentir cada pose
Presta atención a las sensaciones en tu cuerpo a medida que te mueves y mantienes cada postura. Observe las áreas de tirantez o resistencia, así como las áreas que se sienten abiertas y relajadas. Esta conciencia te ayudará a determinar si la postura ayuda o perjudica a tu cuerpo y a aprender qué posturas son mejores para tu cuerpo y en qué áreas necesitas trabajar.
11. Practica regularmente
Cuanto más practiques las posturas de yoga, más cómodas y familiares se volverán. Incluso practicar durante solo 10 a 15 minutos al día algunas veces a la semana puede ayudarlo a ganar flexibilidad y fuerza, y aprender la forma adecuada para cada postura. La repetición es clave para dominar cualquier habilidad nueva y aprender una nueva postura de yoga.
12. Sea paciente
Aprender nuevas posturas de yoga puede ser difícil y llevar tiempo. Ten paciencia contigo mismo y no te desanimes si no dominas una pose de inmediato. No te desanimes demasiado si encuentras ciertas posturas particularmente desafiantes; debes saber que tu cuerpo mejorará con la práctica. Cultiva una actitud positiva y disfruta el viaje de dominar gradualmente cada pose y fluir a través de tu práctica de yoga.
No te juzgues por lo que tu cuerpo puede o no puede hacer en una pose. Solo concéntrate en seguir tu respiración y en moverte dentro y fuera de las posturas de una manera que se sienta bien para tu cuerpo. Su práctica evolucionará y mejorará con el tiempo.
13. Reflexiona sobre tu progreso
Aprender posturas de yoga por tu cuenta puede ser intimidante, por lo que es importante reflexionar sobre tu progreso y establecer metas para mejorar. Después de cada sesión de yoga, tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que ha aprendido y logrado. ¿Cómo te sentiste al hacer las poses que practicaste? Tome nota de las poses que encontró difíciles y las áreas de su cuerpo que necesitan más trabajo. Esto le ayudará a identificar áreas de enfoque para futuras sesiones de práctica. Cuando establezca metas para mejorar, sea realista y concéntrese en una o dos poses desafiantes a la vez. También puedes establecer recompensas para ti mismo cuando alcanzas una meta para mantenerte motivado e inspirado para seguir aprendiendo cómo hacer posturas de yoga correctamente.
