✅¿las sentadillas y el peso muerto son suficiente trabajo para el torso?

A todos nos encantan las sentadillas y el peso muerto. También todos sabemos que para hacerlos de manera efectiva necesitamos emplear nuestro núcleo. Pero, ¿sabemos todos si las sentadillas y el peso muerto son suficiente trabajo básico?

La buena noticia: las sentadillas  y el peso muerto son un movimiento multiarticular que entrenará indirectamente el núcleo.

Las malas noticias: el núcleo se compone de múltiples partes, algunas de las cuales no se trabajan al hacer movimientos como sentadillas y peso muerto (es decir, antiflexión y rotación). Cuando una de estas partes no es igualmente fuerte, puede desequilibrar la estabilidad de todo el sistema.

Por qué el trabajo central aislado es beneficioso:

Primero, ayuda a mejorar esta estabilidad y competencia en la utilización de un compromiso central adecuado. En segundo lugar, puede ampliar su mecánica de arriostramiento y disparo, colocando un gran remanente en los levantamientos compuestos.

Si desea maximizar el núcleo, es importante concentrarse en estos tres patrones de movimiento 1-3 veces por semana, además de los movimientos compuestos:

  • Anti-Extensión: cualquier ejercicio cuyo propósito sea resistir la extensión en la columna (variaciones de planchas, variaciones de insectos muertos, despliegues de abdominales)
  • Flexión antilateral: cualquier ejercicio cuyo propósito sea resistir la flexión de lado a lado/flexión lateral en la columna (caminata de granjero, acarreos cargados, sentadillas divididas sin carga/estocadas)
  • Anti-rotación: cualquier ejercicio cuyo propósito sea resistir la rotación a través de la sección media (press palof, chuletas de madera, perro pájaro, planchas laterales)

¿La comida para llevar? El entrenamiento de una forma u otra no tiene que ser mutuamente excluyente. Los levantamientos de cuerpo completo brindan un estímulo de crecimiento y estabilidad, pero el trabajo aislado puede ayudar a complementar esto. ‘¿Es suficiente?’ es una llamada personal que depende de sus objetivos, debilidades y patrones de estabilidad. Pero cuando se implementa correctamente, ciertamente no puede hacer daño.

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mauricio Valdés

Bloguero de aficionado y redactor de mi revista, utilizo codigos sagrados, me apasiona el Internet y la informática, lector de psicología, espiritualidad, criptomonedas, salud, llevo una vida simple con grandes sueños...

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