✅Cómo el sueño puede ayudar a tu rendimiento en todo deporte!

A menudo se considera que nuestra sociedad se enorgullece de dormir menos porque estamos #moliendo. Pero, ¿por qué es necesario perder el sueño para tener la percepción de lograr más logros?

El sueño es una parte vital de nuestra recuperación, productividad, estado de ánimo y funcionamiento hormonal óptimo. Especialmente cuando se trata de esfuerzos competitivos (tanto mentales como físicos), el sueño es crucial para el rendimiento. Obtener la cantidad adecuada de descanso de calidad (REM y sueño profundo) es donde ocurre el sueño y el crecimiento más reparadores. Cuando estamos en nuestros ciclos de sueño profundo, se libera el 75% de nuestra hormona de crecimiento. Esta hormona de crecimiento repara nuestros músculos y permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés de los días anteriores. La GH también estimula la síntesis de proteínas y el metabolismo de las grasas para ser utilizadas como energía. 

Si se interrumpe el sueño, esta GH se estanca y, por lo tanto, también se retrasa el progreso. Algunas cosas que pueden entorpecer nuestra calidad de sueño:

  • No acostarse antes de la medianoche. Debido a la exposición a la luz, es nuestro ritmo circadiano natural el que impulsa nuestros ciclos de sueño y vigilia️
  • Demasiados estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse. ¿Abandonar el pre-entrenamiento a las 5 p. m. para entrenar? ¿Sabía que la vida media de la cafeína es de 3 a 5 horas, que es la cantidad de tiempo que tarda solo la MITAD de la cafeína en salir de su cuerpo?
  • Ritmo circadiano flojo/Disfunción HPA. Cuando nuestras glándulas suprarrenales están sobrecargadas de trabajo y tenemos demasiado cortisol por la noche (o con la disfunción del eje HPA, no hay cortisol en absoluto), esto puede darnos la sensación de «cables y cansancio».

Cuando se trata de un rendimiento mental y físico óptimo, el sueño es probablemente una de las cosas número uno que debe priorizar. Estamos en una sociedad actual en la que estamos sobrecargados de trabajo, demasiado estresados ​​y poco recuperados. Tome ACCIÓN para mejorar en esta simple necesidad humana, y le garantizo que verá una diferencia en su calidad de vida.

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mauricio Valdés

Bloguero de aficionado y redactor de mi revista, utilizo codigos sagrados, me apasiona el Internet y la informática, lector de psicología, espiritualidad, criptomonedas, salud, llevo una vida simple con grandes sueños...

1 comentario

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