CONSEJOS DE BELLEZA NATURAL Y CUIDADO DE LA PIEL
La belleza viene de adentro hacia afuera… en más de un sentido.
Claro, la genética está involucrada, ¡pero tienes un papel muy importante que desempeñar para decidir qué genes se expresan y cuáles permanecen latentes!
Comencemos con su dieta (y como médico naturópata, siempre empiezo por ahí). Cada célula de tu cuerpo tiene un ciclo de vida, y cuando las viejas mueren, se crean nuevas. Los componentes básicos para esas nuevas células provienen de su dieta. Si come principalmente alimentos sintéticos, altamente procesados y cargados de químicos, entonces esos químicos no solo causarán estragos en el interior (causando una gran cantidad de condiciones de salud crónicas en el futuro), sino que también aparecerán en el exterior. en forma de obesidad, piel opaca, sin vida y arrugada, manchas y círculos oscuros alrededor de los ojos, por nombrar solo algunos. He escrito una guía más completa para comer sano aquí , pero a continuación hay algunos consejos básicos sobre cómo comer para verse lo mejor posible:
- Mantente hidratado . Para la mayoría de las personas, eso significa beber la mitad de su peso corporal en onzas al día. La falta de humedad es uno de los principales culpables del envejecimiento de la piel, el cabello seco y la mala desintoxicación celular.
- ¡Come muchas verduras y frutas! Estos tienen un alto contenido de vitaminas y minerales (los componentes básicos que la piel y el cabello necesitan para crear células saludables) y tienen un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres asociado con la exposición al sol y el envejecimiento. También están libres de productos químicos y conservantes, a diferencia de los alimentos procesados (aparte de los pesticidas utilizados en la agricultura; para evitarlos, asegúrese de comprar Dirty Dozen orgánico .
- Para mantener su piel saludable, querrá obtener una buena cantidad de alimentos ricos en betacaroteno, que se convierte en vitamina A (verduras rojas, amarillas y anaranjadas), vitamina C (frutas cítricas, pimientos, brócoli), vitamina E (nueces, semillas, aguacates) y zinc (semillas de calabaza, soja, cereales integrales, guisantes y hojas de mostaza).
- Toma tus Omega 3 y Omega 6 . Los beneficios del aceite de pescado son innumerables, pero la conclusión es que todo el mundo debería tomar uno . Si eres vegetariano, el aceite de semilla de lino es una buena alternativa. Para muchas afecciones de la piel, también es una buena idea agregar ácido gamma linolénico ( GLA , incluido el aceite de borraja y/o el aceite de onagra, EPO). Como beneficio adicional, la EPO también es excelente para equilibrar las hormonas.
- Considere una buena limpieza . Las toxinas (de nuestra dieta y nuestro ambiente cargado de químicos) están diseñadas para salir a través de nuestras «vías de escape primarias». Para los desechos sólidos, la principal ruta de escape es el intestino. Pero una dieta inflamatoria a largo plazo puede provocar una función enzimática deficiente y un desequilibrio en la flora intestinal. Una mala función digestiva puede significar que los alimentos no se descomponen adecuadamente, creando una acumulación aún más tóxica que el hígado, que ya está sobrecargado de trabajo, tiene que limpiar. ¿El resultado? Esas toxinas no pueden salir por la vía de escape principal (el intestino). Entonces, en su lugar, intentan salir por la «escalera de incendios»… que a menudo es la piel. Hay varias formas de limpiar, desde agua o jugo en ayunas hasta alimentos médicos y un protocolo de desintoxicación homeopático llamado drenaje bioterapéutico. Su médico naturópata puede guiarlo hacia el protocolo adecuado para usted.
A continuación, hablemos de su estilo de vida. ¡Su apariencia exterior se beneficiará de las mismas opciones saludables que benefician al resto de usted!
- ejercicio _ El ejercicio regular ayuda a aumentar el flujo de sangre a la superficie de la piel y el cabello, lo que proporciona oxígeno y nutrientes, elimina los desechos, da un brillo juvenil y, por supuesto, reafirma y tonifica los músculos. (También te hará sentir mejor en general, y cuando te sientes mejor, se nota).
- Fumar _ En una palabra: no. El humo es uno de los prooxidantes más desagradables que existen, lo que significa que aumenta drásticamente el envejecimiento celular. Por cierto, fumar también está fuertemente relacionado con las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, la enfermedad de Alzheimer, una variedad de cánceres (incluido, entre otros, el de pulmón) y algunas otras enfermedades crónicas comunes.
- dormir _ Obtenga más de eso. Tu cuerpo se repara y se restaura solo mientras descansas por la noche. Minimizarás esas bolsas debajo de tus ojos si descansas lo suficiente, por ejemplo, y te sentirás mejor y tendrás más energía. El insomnio crónico o los patrones de sueño anormales también se han relacionado con el cáncer, las enfermedades cardíacas, la obesidad, la resistencia a la insulina y la diabetes.
- estrés _ Este es un poco más difícil de cuantificar, pero piénsalo de esta manera: cuando estás estresado, la vida diaria requiere más energía, calorías y nutrientes de lo habitual, y tu cuerpo tiene que priorizar dónde asignar sus recursos limitados. Como resultado, tu piel sufre, al igual que el resto de ti.
Solo después de que nos ocupemos de lo que pone en su cuerpo, podemos comenzar a hablar sobre los productos que usa en el exterior. Pero antes de hablar de lo que debes usar, hablemos de lo que debes evitar. Al igual que nuestra comida, los artículos de tocador están repletos de productos químicos, algunos de los cuales pueden ser muy tóxicos.
- Ftalatos : utilizados para hacer que los plásticos sean suaves y flexibles, estos son químicos estrogénicos que, por lo tanto, están relacionados con la alteración endocrina y ciertos tipos de cáncer. En cuanto a los productos de belleza, se encuentran en lociones corporales y desodorantes… y, por cierto, también se encuentran en los plásticos blandos que usa regularmente para almacenar alimentos. Reemplace los recipientes de plástico blando para almacenar alimentos con vidrio cuando pueda, pero sobre todo, no coloque plásticos blandos en el microondas, ya que calentar plásticos blandos aumenta la liberación de ftalatos en sus alimentos. Los ftalatos han sido prohibidos en Europa .
- Parabenos (metil, propilo, butilo y etilo) : estos se agregan a los productos de belleza como conservantes y también están relacionados con la alteración endocrina y ciertos tipos de cáncer. Se encuentran en todo tipo de productos de belleza, desde geles para peinar el cabello hasta lociones y todo tipo de maquillaje, y generalmente son los últimos en la lista de ingredientes, así que fíjate bien. Hasta ahora han sido prohibidos en Japón y Suecia.
- Todo lo que termine en “-etanolamina” (Dietanolamina, trietanolamina, etc. ): se agregan como emulsionantes y espumantes, y también son disruptores endocrinos y están relacionados con ciertos tipos de cáncer. Se encuentran en champús, jabones, lacas para el cabello, protectores solares, tintes para el cabello y una variedad de tipos de maquillaje.
- Propilenglicol : estos son humectantes (ayudan a retener la humedad) y son neurotoxinas. Se encuentran en desodorantes, lociones y jabones corporales, acondicionadores, gel para el cabello, cremas y lápices labiales. Estos han sido prohibidos en Europa .
- Laurilsulfato de sodio/sulfato de lauril de sodio : se sospecha que este es un carcinógeno y se ha relacionado con daño renal y hepático y una variedad de afecciones cutáneas y neurológicas. Se puede encontrar en pasta de dientes, champú, sales de baño, geles corporales y de ducha, y ha sido prohibido en Europa y América Central.
Si todavía estás leyendo, ¡felicidades, tienes el poder de adherencia necesario para retrasar la gratificación! Ese es un ingrediente muy importante en el proceso de belleza de adentro hacia afuera. Muchas afecciones de la piel pueden desaparecer con solo las recomendaciones anteriores. Su médico naturópata puede proporcionarle un protocolo completo para cualquier problema persistente como acné persistente, rosácea, eccema, psoriasis, daño solar u otras afecciones cutáneas problemáticas. Pero aquí hay algunas buenas reglas generales a seguir para el cuidado básico de la piel.
- Lávate la cara dos veces al final del día, una para desmaquillarte y otra para limpiar la piel. Hay toneladas de productos para elegir para todo tipo de piel, y algunos de ellos son «limpios» (es decir, carecen de los productos químicos anteriores), pero en general, cuantos menos ingredientes, mejor. Por esa razón, prefiero usar un jabón suave (Dove es mi favorito).
- Exfolia diariamente con un exfoliante delicado para eliminar las células muertas de la piel y estimular el flujo de sangre a la superficie. Muchos exfoliantes comprados en la tienda incluyen enzimas de frutas, que pueden ayudar a combatir el daño de los radicales libres, reduciendo las manchas de la edad y las líneas finas. Si no tiene un exfoliante a la mano, pruebe con una cucharada de azúcar o avena mezclada con agua o jugo de toronja para obtener los beneficios de las enzimas de la fruta. (Si su piel está seca, asegúrese de no dejar esta receta demasiado tiempo, ya que el jugo de toronja puede ser muy astringente).
- Hidrata, incluso si tienes la piel grasa.
- Mi humectante favorito es el aceite puro de jojoba: no tiene ingredientes agregados y es muy parecido al aceite que produce la piel de forma natural. Incluso puedes usarlo en tu cabello para darle más brillo, solo asegúrate de comenzar por las puntas y continuar, y úsalo con moderación. Puede obtener aceite de jojoba por menos de $10 en la mayoría de las tiendas naturistas.
- La piel envejecida puede beneficiarse de una crema que incluya vitamina C: la vitamina C tópica no solo funciona como antioxidante, sino que también es necesaria para la producción de colágeno, que se pierde durante el proceso de envejecimiento.
- Los ácidos alfa hidroxi (AHA, incluidos los ácidos glicólico y láctico) son exfoliantes que estimulan la renovación celular, inducen la producción de colágeno y elastina y disminuyen la aparición de manchas solares y de la edad. Asegúrese de que el producto que elija contenga AHA en lugar de beta hidroxiácidos (BHA), que son menos efectivos para combatir el envejecimiento. Sin embargo, tenga en cuenta que demasiado AHA puede aumentar la sensibilidad de la piel al sol. Elija un producto con 5-8% AHA con un pH de 3-4; más que esto puede dañar la piel.
- Elija un protector solar a base de zinc o dióxido de titanio . A diferencia de muchos otros protectores solares que se basan en medios químicos para bloquear los rayos UV, estos bloquean los rayos del sol físicamente, en general, una opción más saludable. Aplicar media hora antes de salir a la calle y luego volver a aplicar cada dos horas. (¡Espero que sea evidente que debe leer la lista de ingredientes y asegurarse de que el protector solar que elija esté limpio!) El protector solar sigue siendo una de las mejores opciones que puede tomar para proteger su piel contra el envejecimiento.
- Maquillaje : incluso si no obstruye los poros, el maquillaje suele estar lleno de productos químicos agresivos, y años de maquillaje pueden exacerbar la piel arrugada. Seguro que todas estamos de acuerdo en que menos es más, pero si tienes que maquillarte, la mejor opción que he encontrado es el maquillaje mineral. Los ingredientes incluyen mica, dióxido de titanio, zinc y óxidos de hierro, y debido a esto, el maquillaje mineral afirma ser realmente bueno para la piel. No sé de una forma u otra, pero al menos no contiene ningún ingrediente dañino, ni contiene conservantes.
Dejé el consejo más importante para el final, y es este: la belleza realmente viene de adentro hacia afuera . Visualiza los resultados que quieres tener . Imagínese con un físico más delgado y tonificado, con una piel más clara, con un cabello más saludable: visualice lo mejor de usted. Sea realista, pero mantenga clara la imagen de lo que quiere en su mente, y descubrirá mucha más motivación de la que creía posible. Y en el camino, ¡sé amable contigo mismo! Felicítese por las mejoras que ha realizado y confíe en la belleza que ya tiene. Si te ves hermosa, los demás también lo harán. Garantizado.
