CUATRO SUPLEMENTOS NUTRICIONALES QUE TODOS DEBERÍAN TOMAR.

Hay mucha publicidad por ahí, y mucha información contradictoria. El pasillo de suplementos nutricionales en la tienda de alimentos naturales puede ser francamente abrumador. Entonces, ¿cómo decide qué suplementos debe tomar?

Resulta que hay ciertos nutrientes que generalmente no se encuentran en suficiente cantidad, incluso en una dieta bien balanceada. Las siguientes recomendaciones asumen que usted ya 1) evita los alimentos procesados, el azúcar blanco y la harina, 2) consume de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día, y 3) es básicamente saludable y busca optimizar su salud y prevenir enfermedades. Con esos descargos de responsabilidad en mente, considere comenzar bien su Año Nuevo tomando los siguientes cuatro suplementos:

1. Un multivitamínico y mineral . Nuestra comida no es tan densa en nutrientes como solía ser hace un par de décadas. Hay muchas razones para esto, pero la conclusión es que incluso con una dieta relativamente buena, la mayoría de nosotros sufrimos de agotamiento crónico de vitaminas y minerales. Sin embargo, no todas las multivitaminas son iguales : algunas son altamente absorbibles y otras son una pérdida de dinero. Consulte con un profesional para notar la diferencia.
2. Ácidos Grasos Esenciales . La fuente más común de estos son los aceites de pescado, pero los ácidos grasos esenciales también se pueden encontrar en altas concentraciones en el aceite de krill, el aceite de semilla de lino y el aceite de hígado de bacalao. Los dos ácidos grasos esenciales a los que se debe prestar atención son Omega 3 y Omega 6 , pero el primero es más importante para la suplementación porque la dieta estadounidense estándar tiende a ser muchas veces más alta en Omega 6 que en Omega 3 (lo que lleva a un desequilibrio inflamatorio). En toda la población, la ingesta dietética promedio de ácidos grasos esenciales en América del Norte tiende a ser de alrededor de 100 mg por día, mientras que las personas sanas deberían obtener alrededor de 500 mg de ácidos grasos esenciales al día.  Busque EFA que diga «Grado farmacéutico» en la botella , ya que estos han sido probados para detectar contaminantes ambientales.
3. Antioxidantes.   Sabemos que el estrés oxidativo es un factor mediador en las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y las enfermedades inflamatorias crónicas, y se postula que también contribuye de manera importante al envejecimiento celular. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres que causan el estrés oxidativo. Muchos nutrientes se consideran antioxidantes, pero los más importantes son los que se encuentran en todo el cuerpo (llamados «endógenos») y los que son capaces de regenerar otros antioxidantes.  Encuentre un complejo que contenga NAC (N-acetilcisteína), ALA (ácido alfa lipoico) y CoQ10.  También hay antioxidantes específicos que pueden ser importantes para una condición determinada, pero es mejor consultar con su médico naturópata cuáles son los adecuados para usted.
4. probióticos   Esta es una microflora amigable que lo ayuda a digerir los alimentos y contribuye sustancialmente a su sistema inmunológico. Aunque puede parecer antinatural complementar con microorganismos, la gente alguna vez consumió un volumen mucho mayor de alimentos fermentados (y por lo tanto de probióticos) que en la actualidad.  Busque un probiótico con 20 mil millones de organismos en una proporción de aproximadamente 50/50 de Lactobacillus y Bifidobacterium , ya que estos son los organismos que componen la mayoría de su flora intestinal, en aproximadamente esa proporción.

Una vez más, este consejo supone que se trata de un individuo sano. Aquellos que están luchando contra una infección pueden tener necesidades de nutrientes mucho más altas por un tiempo limitado, y aquellos con un diagnóstico preexistente pueden tener necesidades continuas por encima de estas recomendaciones.

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CUATRO SUPLEMENTOS NUTRICIONALES QUE TODOS DEBERÍAN TOMAR

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Hay mucha publicidad por ahí, y mucha información contradictoria. El pasillo de suplementos nutricionales en la tienda de alimentos naturales puede ser francamente abrumador. Entonces, ¿cómo decide qué suplementos debe tomar?

Resulta que hay ciertos nutrientes que generalmente no se encuentran en suficiente cantidad, incluso en una dieta bien balanceada. Las siguientes recomendaciones asumen que usted ya 1) evita los alimentos procesados, el azúcar blanco y la harina, 2) consume de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día, y 3) es básicamente saludable y busca optimizar su salud y prevenir enfermedades. Con esos descargos de responsabilidad en mente, considere comenzar bien su Año Nuevo tomando los siguientes cuatro suplementos:

1. Un multivitamínico y mineral . Nuestra comida no es tan densa en nutrientes como solía ser hace un par de décadas. Hay muchas razones para esto, pero la conclusión es que incluso con una dieta relativamente buena, la mayoría de nosotros sufrimos de agotamiento crónico de vitaminas y minerales. Sin embargo, no todas las multivitaminas son iguales : algunas son altamente absorbibles y otras son una pérdida de dinero. Consulte con un profesional para notar la diferencia.
2. Ácidos Grasos Esenciales . La fuente más común de estos son los aceites de pescado, pero los ácidos grasos esenciales también se pueden encontrar en altas concentraciones en el aceite de krill, el aceite de semilla de lino y el aceite de hígado de bacalao. Los dos ácidos grasos esenciales a los que se debe prestar atención son Omega 3 y Omega 6 , pero el primero es más importante para la suplementación porque la dieta estadounidense estándar tiende a ser muchas veces más alta en Omega 6 que en Omega 3 (lo que lleva a un desequilibrio inflamatorio). En toda la población, la ingesta dietética promedio de ácidos grasos esenciales en América del Norte tiende a ser de alrededor de 100 mg por día, mientras que las personas sanas deberían obtener alrededor de 500 mg de ácidos grasos esenciales al día.  Busque EFA que diga «Grado farmacéutico» en la botella , ya que estos han sido probados para detectar contaminantes ambientales.
3. Antioxidantes.   Sabemos que el estrés oxidativo es un factor mediador en las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y las enfermedades inflamatorias crónicas, y se postula que también contribuye de manera importante al envejecimiento celular. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres que causan el estrés oxidativo. Muchos nutrientes se consideran antioxidantes, pero los más importantes son los que se encuentran en todo el cuerpo (llamados «endógenos») y los que son capaces de regenerar otros antioxidantes.  Encuentre un complejo que contenga NAC (N-acetilcisteína), ALA (ácido alfa lipoico) y CoQ10.  También hay antioxidantes específicos que pueden ser importantes para una condición determinada, pero es mejor consultar con su médico naturópata cuáles son los adecuados para usted.
4. probióticos   Esta es una microflora amigable que lo ayuda a digerir los alimentos y contribuye sustancialmente a su sistema inmunológico. Aunque puede parecer antinatural complementar con microorganismos, la gente alguna vez consumió un volumen mucho mayor de alimentos fermentados (y por lo tanto de probióticos) que en la actualidad.  Busque un probiótico con 20 mil millones de organismos en una proporción de aproximadamente 50/50 de Lactobacillus y Bifidobacterium , ya que estos son los organismos que componen la mayoría de su flora intestinal, en aproximadamente esa proporción.

Una vez más, este consejo supone que se trata de un individuo sano. Aquellos que están luchando contra una infección pueden tener necesidades de nutrientes mucho más altas por un tiempo limitado, y aquellos con un diagnóstico preexistente pueden tener necesidades continuas por encima de estas recomendaciones.

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Hay mucha publicidad por ahí, y mucha información contradictoria. El pasillo de suplementos nutricionales en la tienda de alimentos naturales puede ser francamente abrumador. Entonces, ¿cómo decide qué suplementos debe tomar?

Resulta que hay ciertos nutrientes que generalmente no se encuentran en suficiente cantidad, incluso en una dieta bien balanceada. Las siguientes recomendaciones asumen que usted ya 1) evita los alimentos procesados, el azúcar blanco y la harina, 2) consume de 5 a 9 porciones de frutas y verduras por día, y 3) es básicamente saludable y busca optimizar su salud y prevenir enfermedades. Con esos descargos de responsabilidad en mente, considere comenzar bien su Año Nuevo tomando los siguientes cuatro suplementos:

1. Un multivitamínico y mineral . Nuestra comida no es tan densa en nutrientes como solía ser hace un par de décadas. Hay muchas razones para esto, pero la conclusión es que incluso con una dieta relativamente buena, la mayoría de nosotros sufrimos de agotamiento crónico de vitaminas y minerales. Sin embargo, no todas las multivitaminas son iguales : algunas son altamente absorbibles y otras son una pérdida de dinero. Consulte con un profesional para notar la diferencia.
2. Ácidos Grasos Esenciales . La fuente más común de estos son los aceites de pescado, pero los ácidos grasos esenciales también se pueden encontrar en altas concentraciones en el aceite de krill, el aceite de semilla de lino y el aceite de hígado de bacalao. Los dos ácidos grasos esenciales a los que se debe prestar atención son Omega 3 y Omega 6 , pero el primero es más importante para la suplementación porque la dieta estadounidense estándar tiende a ser muchas veces más alta en Omega 6 que en Omega 3 (lo que lleva a un desequilibrio inflamatorio). En toda la población, la ingesta dietética promedio de ácidos grasos esenciales en América del Norte tiende a ser de alrededor de 100 mg por día, mientras que las personas sanas deberían obtener alrededor de 500 mg de ácidos grasos esenciales al día.  Busque EFA que diga «Grado farmacéutico» en la botella , ya que estos han sido probados para detectar contaminantes ambientales.
3. Antioxidantes.   Sabemos que el estrés oxidativo es un factor mediador en las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y las enfermedades inflamatorias crónicas, y se postula que también contribuye de manera importante al envejecimiento celular. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres que causan el estrés oxidativo. Muchos nutrientes se consideran antioxidantes, pero los más importantes son los que se encuentran en todo el cuerpo (llamados «endógenos») y los que son capaces de regenerar otros antioxidantes.  Encuentre un complejo que contenga NAC (N-acetilcisteína), ALA (ácido alfa lipoico) y CoQ10.  También hay antioxidantes específicos que pueden ser importantes para una condición determinada, pero es mejor consultar con su médico naturópata cuáles son los adecuados para usted.
4. probióticos   Esta es una microflora amigable que lo ayuda a digerir los alimentos y contribuye sustancialmente a su sistema inmunológico. Aunque puede parecer antinatural complementar con microorganismos, la gente alguna vez consumió un volumen mucho mayor de alimentos fermentados (y por lo tanto de probióticos) que en la actualidad.  Busque un probiótico con 20 mil millones de organismos en una proporción de aproximadamente 50/50 de Lactobacillus y Bifidobacterium , ya que estos son los organismos que componen la mayoría de su flora intestinal, en aproximadamente esa proporción.

Una vez más, este consejo supone que se trata de un individuo sano. Aquellos que están luchando contra una infección pueden tener necesidades de nutrientes mucho más altas por un tiempo limitado, y aquellos con un diagnóstico preexistente pueden tener necesidades continuas por encima de estas recomendaciones.