✅ADD, ADHD O ADT (RASGO DE DÉFICIT ATENCIONAL)? CONOCE MÁS.

ADD, ADHD O ADT (RASGO DE DÉFICIT DE ATENCIÓN)?

ADD (Trastorno por Déficit de Atención) y ADHD (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) son términos familiares en estos días, definidos como falta de atención o hiperactividad, donde los síntomas existen antes de los 7 años de edad, y el niño (o adulto) experimenta un deterioro clínicamente significativo en un social, contexto académico o laboral. La implicación es que el trastorno se hereda (aunque creo que esto es discutible).

Rasgo de Déficit de Atención (ADT)

Sin embargo, ADT, o Rasgo de Déficit de Atención de Déficit de Atención ,Claramente no se hereda, sino que es completamente un producto del medio ambiente, en particular la cultura común del lugar de trabajo estadounidense, lleno de innumerables distracciones, alta presión, ruido y multitarea. A estas personas les resulta difícil priorizar, mantenerse organizadas y administrar el tiempo de manera efectiva. Esto conduce a una espiral descendente de disminución de la productividad y aumento de la angustia. Muy comúnmente, los pacientes con ADT aparente me dicen que «no pueden apagar sus cerebros», especialmente por la noche: se quedan despiertos durante horas o se despiertan en las primeras horas de la mañana, tratando de resolver los problemas que enfrentan durante el día. Tienden a estar ansiosos e irritables, y mientras algunos tienden a descargar esta irritabilidad en sus compañeros de trabajo o seres queridos, otros la vuelven hacia adentro, culpándose a sí mismos.

Afortunadamente, hay una mejor respuesta que Ritalin (o Xanax o Prozac) . Piense en estos síntomas como un sistema de alerta temprana. Si el problema es su entorno, medicarse para poder enfrentarlo mejor es como apagar la alarma contra incendios cuando su casa está en llamas, en lugar de agarrar el extintor. Eventualmente, la casa todavía se va a quemar, ya sea que duermas o no.

El «extintor», por otro lado, se parece a esto. Está lo básico, por supuesto:

  • Duerma lo suficiente . Dormir no solo ayuda a mejorar tu memoria (debido a la neuroplasticidad , el proceso por el cual se consolida nueva información en tu cerebro durante el sueño), sino que también mejora el rendimiento en cualquier cosa que hagas. Este último beneficio probablemente se deba al hecho de que durante las horas de vigilia,se acumula un subproducto de la actividad neuronal llamado adenosina , lo que provoca fatiga y agotamiento. (Y, por cierto, la cafeína funciona al bloquear los efectos de la adenosina , pero solo a corto plazo). El sueño le da a su cuerpo tiempo para limpiar los desechos, por así decirlo, y dar paso a un nuevo día.
  • Come comida real (no basura procesada).  Ciertos nutrientes, especialmente las vitaminas B, son necesarios para la producción de neurotransmisores. Sin embargo, las vitaminas B se encuentran en las verduras de hojas verdes oscuras (que no son exactamente un elemento básico de la dieta estadounidense estándar) y en los cereales integrales (pero no en la harina blanca, a la que se le han despojado de nutrientes). La harina blanca no solo carece de vitaminas B propias, sino que las agota durante el proceso de digestión. Además de eso, la harina blanca y el azúcar conducen a un pico de glucosa y al posterior colapso, lo que también lo prepara para la fatiga y la irritabilidad. Así que coma sus carbohidratos complejos: verduras, frutas y granos integrales, junto con muchas proteínas y grasas saludables .
  • Tome su aceite de pescado. Los ácidos grasos esenciales aumentan la transmisión de neurotransmisores, inhiben la muerte de las células cerebrales, mejoran la comunicación de las membranas celulares (que son una especie de «cerebro» de sus células) y disminuyen la inflamación. Todo el mundo necesita estar tomando aceite de pescado. ( Solo asegúrese de obtener uno bueno, no todos son iguales )
  • ejercicio _ ¡Este es el antidepresivo natural más potente que existe! Induce la producción de neurotransmisores que elevan el estado de ánimo y aumenta el flujo sanguíneo tanto a los músculos como al cerebro. El aumento del flujo sanguíneo también aumenta la entrega de nutrientes y oxígeno a esos tejidos y elimina los productos de desecho, más rápido de lo que ocurriría en reposo. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio durante una hora todos los días, simplemente incorpore movimiento en su día a intervalos regulares.  Aquí hay un excelente video que le dará ideas sobre cómo hacer esto: se sorprenderá de lo bien que se siente después de unos minutos cada hora más o menos.

Para combatir ADT específicamente:

  • Conéctese con otros. Una de las formas más poderosas de asegurarte de que no hay nada “malo contigo” es hablar con otras personas en circunstancias similares. Esa es una de las razones por las que los grupos de apoyo funcionan tan bien. La Biblia dice que estamos diseñados para llevar las cargas de los demás (aunque se supone que cada uno debe llevar su propia «carga», Gálatas 6:2-5), lo que implica que mientras una carga es lo suficientemente pequeña como para que podamos manejarla nosotros mismos , una la carga es demasiado grande para llevarla sola. Los lugares de trabajo o grupos cooperativos ayudan a promover las emociones positivas y la interdependencia, en lugar de la codependencia.
  • Haga una lista de prioridades para cada día y sea breve . Si todo es una prioridad, entonces nada lo es. Una lista, incluso una que haya creado usted mismo, lo protege de la crisis momento a momento de preguntarse qué tarea atender primero. Si las prioridades no son inmediatamente evidentes para usted, simplemente elija algo. Escríbelo y apégate a él. Tache las tareas a medida que las completa, para que pueda ver que está progresando.
  • Una tarea a la vez y en intervalos pequeños . Mi forma favorita de manejar esto es a través de una hoja de cálculo. Para tareas grandes o proyectos que tomarán más de un día en completarse, estructuro mi tiempo en incrementos de horas, dos como máximo, antes de pasar al siguiente proyecto o tarea, ya sea que haya terminado o no. Sin embargo, mientras se ocupa de una tarea, es importante hacer todo lo posible para evitar distracciones. Cierra Facebook. Cierra el chat de Google. Si es una opción, apaga tu teléfono. Organice el tiempo a intervalos regulares para revisar el correo electrónico y el correo de voz, y solo hágalo durante los tiempos asignados.
  • Programa tiempo para ti todos los días y protégelo.   Trata este momento como una cita. No es negociable. Trate de no establecer demasiadas expectativas para este momento, o puede convertirse en otra «tarea»: ​​si pasa media hora mirando la pared al principio, ¡está bien! El punto es simplemente reducir la velocidad. Eventualmente, llenará el tiempo con actividades que espera con ansias todos los días. Recuerda, es tu responsabilidad cuidarte a ti mismo, nadie lo hará por ti.

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mauricio Valdés

Bloguero de aficionado y redactor de mi revista, utilizo codigos sagrados, me apasiona el Internet y la informática, lector de psicología, espiritualidad, criptomonedas, salud, llevo una vida simple con grandes sueños...

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