BIORRETROALIMENTACIÓN
Definición: “El uso de monitoreo electrónico de una función corporal automática para entrenar a alguien para que adquiera el control voluntario de esa función”.
Técnicamente, la verdadera biorretroalimentación requiere una máquina. El paciente se conecta al monitor y el paciente puede ver, por ejemplo, su frecuencia cardíaca. Si está elevado, el médico entrena al paciente para que tenga pensamientos tranquilizadores. A medida que el paciente hace esto, puede ver que su ritmo cardíaco disminuye en respuesta a sus pensamientos.
La idea es que, con la práctica, el paciente aprende cómo se siente cuando su frecuencia cardíaca está elevada, aprende cómo se siente cuando baja y puede ver tangiblemente que sus pensamientos son capaces de producir ese efecto. De esa manera, cuando siente que su corazón se acelera en la carretera o en el trabajo, por ejemplo, se siente capacitado para usar las técnicas que ha aprendido para bajarlo por sí mismo.
He recetado monitores de presión arterial en el hogar y técnicas de biorretroalimentación para ayudar a los pacientes a bajar su presión arterial también en el hogar (¡siempre que no sea peligrosamente alta, por supuesto!) Pero según Mayo Clinic , la biorretroalimentación también se puede usar para el estrés y la ansiedad. asma, efectos secundarios de la quimioterapia, dolor crónico, estreñimiento, incontinencia, SII y enfermedad de Raynaud.
Por qué funciona la biorretroalimentación
La mayoría de las funciones de su cuerpo están controladas por su sistema nervioso autónomo (lo que significa que no están bajo su control consciente). Su tronco encefálico controla funciones básicas como la respiración, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, pero estas están fuertemente influenciadas por dos ramas de su sistema nervioso autónomo: el sistemas simpático y parasimpático.
Tu cerebro prioriza sus funciones automáticas (como el hambre, la sed, la temperatura, el dolor, el placer, la sexualidad, la ira y la agresión) en función de lo que es más necesario para sobrevivir en ese momento. Por ejemplo, si te persigue un tigre, no pensarás en tu próxima comida. En cambio, su cerebro activará su sistema nervioso simpático (también llamado «lucha o huida», que hará que actúe en simpatía con su emoción dominante en este momento: el miedo). Su frecuencia cardíaca, presión arterial y volumen de sangre aumentarán, ya que esos grandes músculos de escape necesitarán mucha sangre.
Sin embargo, una vez que evades con éxito al tigre, tu sistema nervioso parasimpático te calma: su enfoque es «descansar y digerir», por lo que ese es el punto en el que comenzarías a pensar en el almuerzo. En ese momento también bajará la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
El tigre moderno
En estos días, el “tigre” podría ser tu jefe. O podría ser la fecha límite que se cierne sobre su hombro. O podría estar atascado en el tráfico. O la ansiedad dejada por una pelea con su cónyuge. O las facturas que no sabes cómo vas a pagar. O el hecho de que está inundado con un flujo interminable de correo electrónico y su teléfono no deja de sonar. Pero la respuesta del sistema nervioso simpático va a ser la misma.
La biorretroalimentación lo entrena para que se concentre conscientemente en cambiar de simpático a parasimpático utilizando técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, la meditación, la visualización, las afirmaciones y similares. Las propias técnicas de control del estrés reducirán la presión arterial y la frecuencia cardíaca sin el monitor, pero para algunos pacientes, la prueba tangible de que las técnicas están funcionando puede marcar la diferencia.
El mensaje para llevar a casa:
Si tiende a estar ansioso, tiene presión arterial alta o cualquiera de los otros síntomas de esta lista , considere adoptar algunas de estas técnicas de manejo del estrés . Y si quiere una prueba de que están funcionando, consulte las aplicaciones de HeartMath para teléfonos inteligentes o consiga un monitor de presión arterial en casa y pruébelo usted mismo.
