PROCRASTINACIÓN Y LA CORTEZA PREFRONTAL
Neurofisiología 101
Probablemente sepa por el nombre dónde se encuentra la corteza prefrontal: es la parte frontal de su cerebro, detrás de su frente. Simbólicamente, esto también tiene sentido en función de lo que hace. La corteza prefrontal es la parte ejecutiva de toma de decisiones y planificación de su cerebro. es el jefe
Funciones del PFC:
Los primeros tres de los “7 hábitos de la gente altamente efectiva” de Stephen Covey tienen que ver con la corteza prefrontal. Mi paráfrasis es que las personas efectivas son 1) autocontroladas (es decir, reconocen que están a cargo de la dirección de sus vidas), 2) visionarias (dado que se dan cuenta de que tienen el control, deciden conscientemente hacia dónde quieren ir). ) y 3) disciplinados (una vez que deciden hacia dónde quieren ir, dividen esa visión en pasos más pequeños que son más fáciles de lograr).
Todos estos hábitos se basan en la corteza prefrontal o PFC. Ellos requieren:
- Capacidad de atención duradera
- Perserverancia
- Juicio, sabiduría y la capacidad de aprender de la experiencia.
- Control de impulsos (subyugar emociones y deseos del momento a valores superiores)
- Organización (descomponer un plan de acción en partes manejables)
- Pensamiento crítico y resolución de problemas.
- Comunicación efectiva
La corteza prefrontal funciona predominantemente con dopamina, el neurotransmisor asociado con la gestión del tiempo, la planificación y la ejecución. (También es el neurotransmisor típicamente asociado con el placer y la recompensa, lo que tiene sentido con la función del PFC de aprender de la experiencia).
Problemas con el PFC:
Según algunas estimaciones, el PFC no termina de desarrollarse hasta que una persona alcanza alrededor de los 25 años de edad (lo que honestamente explica muchas cosas, ¿no?) La sabiduría generalmente se considera una función de la edad. Entonces, aunque (desgraciadamente) los años en la tierra no garantizan necesariamente la sabiduría, ciertamente aumentan nuestra capacidad para obtenerla.
La baja función de PFC (incluso después de su desarrollo) se asocia con un inverso de lo anterior. Específicamente:
- Breve lapso de atención, distracción y trastorno por déficit de atención (ADD, también asociado con baja actividad de los ganglios basales )
- Pobres habilidades de comunicación, especialmente de las propias emociones.
- Desconsideración y falta de empatía.
- Falta de control de los impulsos (a menudo estos son temerarios y/o carecen de gracia social)
- Falta de seguimiento o perseverancia.
- Mala gestión del tiempo, retrasos crónicos y procrastinación.
- Desorganización
- Dificultad para aprender de la experiencia.
- Irritabilidad y negatividad (mala regulación del estado de ánimo)
Enfoques de tratamiento
El autocontrol es uno de los elementos más críticos para una vida exitosa. Pero antes de que podamos lograrlo, primero debemos reconocer que el autocontrol está disponible para nosotros. Sin esta conciencia, simplemente aceptaremos cualquier idea que se nos ocurra y nos someteremos a nuestras circunstancias. (Si aún no está convencido de que lo tiene , le recomiendo que consulte el libro de Stephen Covey, «7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva».
Entonces, demos por hecho que podemos elegir cómo pensamos, y esos pensamientos afectan tanto nuestras emociones como nuestras acciones. Si eso es cierto, ¡establecer metas repentinamente tiene mucho más sentido! Así como cualquier edificio primero requiere un plano, cualquier acción primero requiere un plan mental: nunca hacemos nada físicamente sin primero imaginarnos haciéndolo en nuestras mentes. Así que úsalo a tu favor: visualiza lo que quieres lograr en cada área importante de tu vida. Separa la visión en tus relaciones, tu carrera, tus finanzas, tu salud, tus emociones y tu espiritualidad. Escríbelo. Hágalo lo más detallado posible y mantenga una copia frente a usted con la mayor frecuencia posible. Cuanto más medites en tu visión, más tus pensamientos, palabras y elecciones trabajarán juntos para hacerla realidad.
Una vez que haya creado la visión, deberá invocar algunas estrategias de administración del tiempo para ayudar a lograrla. Hay muchos enfoques para esto; mi favorito es simplemente programar el tiempo cada semana en porciones de al menos una hora por actividad, teniendo en cuenta la visión general de una vida equilibrada, para que las actividades no caigan todas en una sola categoría, como el trabajo. Pero esto no siempre es posible si, por ejemplo, su horario es muy variable. En esa situación, podría ser mejor simplemente crear una lista de prioridades de acuerdo con su visión y desglosar las tareas diarias debajo de cada una en orden de importancia.
¿Qué pasa si tienes ADD/ADHD? La mayoría de los casos de ADD/ADHD tienen un componente físico subyacente que involucra el intestino y requiere un estudio exhaustivo. Hablé más sobre eso aquí .
Si simplemente no puede concentrarse, no importa cuánto lo intente :
Primero, pregúntate:
- ¿ Estás fatigado ? Eso definitivamente se interpondrá en su camino y deberá abordar la causa raíz.
- ¿ Estás durmiendo lo suficiente ?
- ¿ Estás deprimido ?
- ¿ Están sus hormonas en equilibrio ?
- ¿Tu dieta es horrible ?
Si no es ninguno de estos, puede probar el aminoácido precursor del neurotransmisor dopamina, llamado L-tirosina (alrededor de 1000 mg dos veces al día), o consultar esta lista de hierbas de apoyo para la memoria y la concentración.
