Neurofisiología 101
El cingulado es una estructura en forma de arco que se encuentra justo encima del cuerpo calloso (la parte del cerebro que permite que un lado se comunique con el otro). Se considera parte del sistema límbico (el asiento de las emociones en el cerebro) y se asocia con la “flexibilidad cognitiva”, es decir, la capacidad de adaptarse a cambios inesperados, dejar ir una idea y pasar a la siguiente. otro, o comprometerse con otros. El cingulado también se asocia con sentimientos de seguridad y protección.
Hiperactividad cingulada:
Los problemas en la circunvolución cingulada a menudo conducen a:
- Incapacidad para dejar ir un pensamiento. Esto es especialmente peligroso cuando el pensamiento es de preocupación o predicciones negativas del futuro: cuanto más te detienes en un pensamiento, más poder gana sobre ti y más ansiedad produce.
- Comportamiento rígido e inflexible. Esto se refiere a la tendencia a hacer las cosas de la forma en que siempre las ha hecho en el pasado, y a que no le gusten los cambios más que a la persona promedio.
- Miedo al cambio y fuerte preferencia por la familiaridad.
- Dificultad para pensar «fuera de la caja» y encontrar soluciones novedosas a los problemas.
- Tendencia a los trastornos del espectro TOC , debido a la fijación en un pensamiento particular. A menudo, la ansiedad producida por el pensamiento obsesivo impulsa la compulsión.
- El comportamiento adictivo también puede ser una manifestación de esto.
- Pobre «retraso de la gratificación» : cuando se les ocurre una idea, deben tomar medidas en este momento .
Enfoques de tratamiento :
Lleva tus pensamientos cautivos . Las personas con hiperactividad en el giro cingulado tienden a la ansiedad, y muchas de las técnicas de autoayuda que funcionan para minimizar la ansiedad también son apropiadas para ellos. Aquí hay algunas sugerencias , aunque diría que en esta lista, la primera (llevar cautivos tus pensamientos) es la más importante. Como cualquier hábito, las tendencias obsesivas compulsivas se fortalecen cada vez que cedes a ellas y se debilitan cada vez que les niegas el poder sobre ti.
Distraerse a propósito. Si está atascado en un pensamiento (por ejemplo, «¡Nunca podré solucionar este problema!»), deténgase y chatee con un amigo. Tararea una canción. Ir a correr. Meditar. Ver una película. Cualquier cosa para interrumpir el ciclo y «desatascarse». (Recomendaría especialmente esta técnica si el pensamiento en el que estás atascado involucra enojo hacia otra persona. Siempre es recomendable distraerte y esperar a tratar con esa persona hasta que estés tranquilo. Te alegrarás mucho de haberlo hecho. Proverbios 15:1 dice: “La palabra áspera hace subir la ira, pero la respuesta suave quita la ira”).
¿Qué pasa si la persona que está “atascada” es su pareja, familiar o cónyuge? Si alguien a quien amas tiende a obsesionarse con una idea, reconozca que no es probable que cambie de opinión o de perspectiva mediante una confrontación directa (incluso si cree que el suyo es el mejor argumento o el más lógico). ¡Cuanto más lo intentes, más se te resistirán! En su lugar, intente hacer otra cosa para ayudarlos a salir del tiovivo. Es mucho más probable que su pareja, cónyuge o seres queridos consideren su posición cuando ya no se sientan presionados para hacerlo.
Además, cuando mencione una nueva idea para que la considere, intente expresar la idea como una sugerencia en lugar de una orden o declaración, y pídale su opinión. Si cree que la idea es suya, es mucho más probable que la acepte.
Suplementación y Tratamiento
Dieta. A menudo, estos casos van más allá del cerebro y llegan al intestino (ya que alrededor del 80 % de la serotonina en su cuerpo en realidad se produce en su intestino). Algunos de estos pacientes tienen una dieta muy pobre, un crecimiento excesivo del tipo incorrecto de flora intestinal, o ambos. Entonces, el primer paso será limpiar la dieta y proporcionar nutrientes curativos si es necesario.
El ejercicio también es un método excelente y muy efectivo para aumentar indirectamente la serotonina y, por lo tanto, disminuir la hiperactividad del cíngulo. ¡Y todos deberían hacerlo de todos modos!
El apoyo de serotonina a menudo ayuda a las personas a despegarse. Como se mencionó en el artículo de la semana pasada sobre la depresión , el L-triptófano suele ser mi opción para estabilizar la serotonina antes de pasar al 5-HTP (que es una vía comprometida con la serotonina) o la hierba de San Juan , que tiene algunos efectos secundarios.
Otro excelente suplemento de venta libre para las tendencias del TOC es el inositol , un cofactor de la familia de la vitamina B. La dosis de inositol debe ser de alrededor de 2 a 4 gramos, de una a tres veces al día, según sea necesario.