5 FORMAS NATURALES DE MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO
Los antidepresivos son la segunda clase de medicamentos recetados con más frecuencia en los Estados Unidos (después de las estatinas, para regular el colesterol). Esto es preocupante por un par de razones. La evidencia muestra que los ISRS no son más efectivos que el placebo para las personas con depresión leve a moderada. (Sin embargo, los ISRS son significativamente más efectivos para el trastorno depresivo mayor que el placebo). Desafortunadamente, los efectos secundarios no son equivalentes a los del placebo; mientras que algunos pacientes toleran bien los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen disfunción sexual, aumento de peso y trastornos del sueño, así como agravamiento de los síntomas depresivos, incluida la tendencia suicida.
Entonces, antes de probar medicamentos para ayudar a regular su estado de ánimo, aquí hay algunos enfoques para la regulación del estado de ánimo que son gratuitos y no tienen ningún efecto secundario (¡excepto quizás una mejor salud en general!)
- Ejercicio. Es comprensible que pueda ser difícil comenzar una nueva rutina, especialmente si se siente deprimido y sin esperanza. Pero si puede encontrar un compañero que lo ayude a mantenerse responsable y motivado durante esos primeros 21 días (que es aproximadamente el tiempo necesario para crear un nuevo hábito), el ejercicio regular es probablemente lo mejor que puede hacer para mejorar su estado de ánimo. . Las endorfinas que se liberan con el ejercicio vigoroso son químicamente muy similares a la morfina, lo que puede disminuir la sensibilidad al dolor e incluso inducir euforia, de ahí la idea del “subidón del corredor”. El ejercicio también promueve un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, mejorando su sensación general de bienestar y aportando los precursores necesarios que el cerebro necesita para desarrollar neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
- ¡Sonríe y ríe! Siempre existe la pregunta del «huevo o la gallina» cuando se trata del estado de ánimo: ¿estás triste porque tus neurotransmisores «felices» están bajos, o tus neurotransmisores están bajos porque estás triste? De cualquier manera, la evidencia muestra que su expresión facial no solo refleja su estado de ánimo, sino que también influye en él. Sonreír y reír te hace sentir más feliz, incluso si al principio solo lo haces por pura fuerza de voluntad. (Advertencia aquí, sin embargo: esto no significa que debas suprimir tus emociones negativas, ya que la supresión puede ser peligrosa . Simplemente significa que no debes revolcarte en ellas).
- Respira profundamente . El oxígeno suficiente es (¿necesito decir esto?) Uno de los ingredientes clave para la vida. Pero muchos de nosotros nos privamos crónicamente de la cantidad de oxígeno que realmente necesitamos. Esto puede provocar confusión, fatiga, letargo y somnolencia (que también son algunas de las características de la depresión). Respira profundamente, desde tu vientre, con conciencia .
- Toma una decision. La indecisión es una de nuestras mayores fuentes de estrés. Por lo que puedo decir, es muy difícil para una persona analítica lidiar con la presión de tomar una decisión equivocada en una gran decisión sin algún concepto de un poder superior que lo guíe y proteja. Mi enfoque para este, y el enfoque que enseño a mis pacientes, es un proceso paso a paso basado en la enseñanza bíblica. aquí está
- Visualice el futuro que desea. Los pensamientos tienen una estructura física (se ven como árboles en tu cerebro) y pueden desencadenar emociones, lo que desencadena una cascada de hormonas que causan cambios fisiológicos en tu cuerpo. Si meditas en cosas negativas (“Soy un fracaso, nunca lo lograré (en blanco), el universo está en mi contra”, etc.), esto influirá en tus palabras; tus palabras influirán en tus elecciones; tus elecciones se convierten en tus acciones; y tus acciones determinarán muchas de las circunstancias de tu vida. Entonces, en lugar de meditar sobre lo que temes, o sobre lo que tienes actualmente (y no quieres), imagina lo que haces quieres que suceda en tu vida. Cree un tablero de visión y colóquelo en un lugar donde pueda verlo regularmente. Hazlo detallado. Mírate allí; imaginalo; siente las emociones que esperas sentir cuando llegues allí. En poco tiempo, esto influirá en la forma en que te sientes, lo que producirá tus pensamientos, palabras, elecciones y acciones que te ayudarán a llegar allí. Si crees que siempre estarás atrapado donde estás actualmente, ¿adivina qué? Usted será.
