Las emociones son síntomas: te dan retroalimentación sobre tu estado interno. Si son positivos (amor, alegría, paz, emoción), entonces te están diciendo que algo anda bien en tu vida. Si son negativos (ira, miedo, tristeza, pena), entonces te están diciendo que algo anda mal en tu vida.
La mayoría de nosotros no analizamos demasiado nuestras emociones positivas, porque no es necesario hacer nada al respecto; nos están diciendo que sigamos haciendo lo que estamos haciendo. Pero nuestras emociones negativas, al igual que el dolor físico, son señales de que algo debe cambiar.
Pero, ¿qué necesita cambiar? Esta es la parte difícil. Las emociones negativas pueden provenir de una de tres categorías amplias: algo mal en su cuerpo , algo mal en su forma de pensar o algo mal en sus circunstancias . Este artículo se centrará en el primero de estos tres: cómo reconocer cuando un problema físico subyace a una respuesta emocional.
Las necesidades humanas básicas influyen en las emociones
La mayoría de los padres saben cómo funciona esto. Tu hijo de dos años comienza a tener una rabieta a las 10 p. m. y tú interpretas correctamente la rabieta como agotamiento, no como enojo. No entiende las señales que le envía su cuerpo; él simplemente sabe que algo anda mal y no está contento con eso, y va a llorar hasta que lo mejores.
Los niños (por lo general) crecen fuera de esto: a medida que envejecemos, reconocemos que cuando estamos exhaustos, hambrientos o con dolor, tendemos a volvernos cortos e irritables. Reconocer que este es el problema a menudo disminuye la respuesta emocional y nos lleva a resolver el problema.
De vez en cuando veo a un paciente que se queja de irritabilidad cuando resulta que tiene una falta crónica de sueño, se queda despierto hasta tarde para resolver problemas de negocios y se despierta a las 3 am para reflexionar sobre lo mismo. A estos pacientes a menudo les va bastante bien con unas pocas técnicas simples de higiene del sueño , y tal vez con un remedio homeopático apropiado .
Las hormonas influyen en las emociones
Una paciente en particular me dice que sufre un desastre emocional la semana anterior a su período, pero que es manejable para ella porque sabe cuál es el problema. Puede responder a los pensamientos atormentadores que la asaltan y recordarse a sí misma: “No, eso no es cierto. Esas son solo mis hormonas hablando”.
Etiquetar la fuente del problema a menudo difunde la emoción correspondiente, así que observe sus patrones. ¿Tu estado de ánimo cambió bruscamente con el embarazo, el parto, la perimenopausia o en ciertos momentos de tu ciclo? Lleva un calendario si es necesario, y anota en formato gráfico cómo te sientes cada día, y superpone los días de tu ciclo. Si nota que sus estados de ánimo están correlacionados con su ciclo, a) eso disipará una gran parte del poder de esos pensamientos negativos, yb) si ese es el caso, ¡debería equilibrar sus hormonas! Para la mayoría de las mujeres, no es tan difícil de hacer .
Los neurotransmisores influyen en las emociones
La alimentación emocional tiene que ver con esto. Muy a menudo, por ejemplo, si su nivel de serotonina es bajo, puede pensar que tiene hambre de carbohidratos, cuando en realidad, solo se siente deprimido e instintivamente anhela esos alimentos que aumentarán sus neurotransmisores «felices». (Nota al margen: los granos integrales son una opción mucho mejor para esto que los carbohidratos procesados, porque estos últimos conducen a un desplome del azúcar en la sangre que lo dejará sintiéndose peor que antes).
Puedes notar la diferencia entre el hambre emocional y física si prestas atención. El hambre emocional tiende a atacar de una vez, mientras que el hambre física aparece gradualmente. El hambre emocional también tiende a anhelar alimentos específicos (generalmente azúcar, sal o carbohidratos blancos), mientras que el hambre física piensa que la mayoría de las categorías de alimentos suenan bastante bien. Para obtener más información sobre la alimentación reconfortante, consulte aquí .
Áreas hiperactivas o hipoactivas en el cerebro
Aquí es donde se vuelve más confuso. Entraré en más detalles en un artículo futuro. Ciertas áreas del cerebro pueden estar hiperactivas debido a circunstancias externas (te sucedió algo triste, por lo que te sientes triste y, por lo tanto, tu sistema límbico está hiperactivo), pensamientos tóxicos (estás atrapado en un ciclo de pensamiento negativo y tu giro cingulado está hiperactivo). ), o predisposición fisiológica (tal vez sufrió una lesión en la cabeza en los lóbulos temporales y ha tenido problemas de ira desde entonces). O aún más confuso, ¡puede ser una combinación de los tres! Si lo ha reducido a esto, podría considerar solicitar la ayuda de un profesional de la salud mental para que lo ayude a desentrañar el origen del problema.
