Según todos los informes, nos hemos convertido en una nación de personas que tratan desesperadamente de manejar la sobrecarga de estrés. Según una encuesta de 2022 de la Asociación Estadounidense de Psicología , el problema es tan grave que alrededor de una cuarta parte de todos los adultos no pueden funcionar debido a los altos niveles de estrés. Esto es especialmente problemático para aquellos que trabajan y tratan de alcanzar sus objetivos profesionales. Sin embargo, es posible encontrar el equilibrio siendo proactivo.
Sin duda, el trabajo siempre tendrá cierta medida de estrés. Desde clientes enojados y fallas tecnológicas hasta plazos inminentes y restricciones presupuestarias, el estrés es parte integral del trabajo en el mundo moderno. Sin embargo, el estrés puede noquear incluso a los empleados más talentosos y normalmente productivos cuando los abruma.
¿Cómo puede manifestarse el estrés en el trabajo? Los informes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades muestran que tanto el estrés crónico como el agudo pueden provocar una mala salud física y mental del trabajador, un menor rendimiento laboral y un mayor riesgo de errores en el trabajo. Estos son problemas graves que pueden poner en peligro la vida. En consecuencia, si se siente estresado, intente seguir los siguientes pasos.
1. Establecer límites.
Muchos empleados trabajaron desde casa y prácticamente las 24 horas durante la pandemia. Si bien podría haber parecido razonable estar disponible cada vez que su jefe o sus colegas lo necesitaran, no es una buena práctica. No tener límites entre su vida profesional y personal lo deja con más posibilidades de pasar el día sintiéndose «de guardia» y estresado.
Para comenzar a establecer límites, hable con su gerente. Explíquele que hará todo su trabajo pero que necesita tiempo. A partir de ese momento, infórmeles a todas las personas con las que trata cuándo pueden comunicarse con usted y cuándo no. Al principio, la gente puede empujar tus límites. Manténte firme; obtendrá el tiempo de inactividad que se merece en poco tiempo.
2. Nutre tu cuerpo y tu mente.
¿Has dormido bien? ¿Comer bien? ¿Hacer ejercicio regularmente? Todas estas pueden ser formas de reducir sus niveles de estrés. Aunque ser bueno con su cuerpo y su cerebro no eliminará todos sus factores estresantes, sus acciones lo ayudarán a controlar sus respuestas al estrés. Es mucho más fácil mirar objetivamente una situación cuando estás bien descansado y saludable.
Sin embargo, no te fuerces a hacer cambios repentinos. Ponerse a dieta o comenzar un entrenamiento intenso puede ser contraproducente y hacerte sentir aún peor. Incorpore lentamente hábitos más inteligentes en todos los días. Por ejemplo, acuéstate a una hora decente. Cambia los chips de pita por papas fritas. Tome un paseo después del trabajo con su familia. Pequeñas acciones se suman a grandes resultados. Si tiene inquietudes médicas que no ha abordado con un proveedor, ahora es el momento de programar una visita.
3. Encuentra un pasatiempo que disfrutes.
Todo el trabajo y nada de juego no es solo aburrido. Te arrulla en una sensación de aburrimiento. Para estimular su mente, necesita actividades fuera de su ocupación. Estos no tienen que ser nada caro, espectacular o inusual. Leer para disfrutar por la noche o tomar una clase de pintura en un centro de arte local puede estimular la creatividad y el entusiasmo.
Por supuesto, nunca sabes a dónde te pueden llevar los pasatiempos. Muchos empresarios han creado negocios a partir de sus pasatiempos e intereses externos. Por lo tanto, puede obtener más de lo que esperaba por un calmante para el estrés y un posible nuevo camino ocupacional.
Nadie merece pasar cada hora del día en un estado estresante. Si te despiertas con un nudo en el estómago todas las mañanas, tienes demasiado estrés. Haz lo que sea necesario para deshacer ese nudo tratándote bien y tomando las medidas necesarias para disfrutar del trabajo y de la vida.
