Un intestino sano es esencial para el bienestar general y , sin embargo , muchos de nosotros sufrimos problemas digestivos como acidez , hinchazón y estreñimiento . _ _ _ _ Estos problemas comunes pueden ser extremadamente frustrantes y causar dolor e incomodidad a lo largo del día .Desafortunadamente , también son muy comunes , con más de 60 millones de estadounidenses experimentando problemas digestivos cada año . Afortunadamente , hay algunos cambios simples en la dieta que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir los síntomas de acidez , distensión abdominal ,y estreñimiento . _ Al seguir estos 11 sencillos consejos dietéticos , puede recuperar su sistema digestivo y disfrutar de una mejor salud y bienestar en general . _
- Coma una dieta equilibrada:
Comer una dieta balanceada es esencial para mantener un intestino sano . Asegúrese de incluir muchas frutas , verduras , cereales integrales y proteínas magras en sus comidas . _ _ _ Estos alimentos son ricos en fibra , vitaminas y minerales , que pueden ayudar _promover la digestión y reducir el riesgo de problemas digestivos . Además , limite los alimentos procesados , el azúcar y las grasas saturadas tanto como sea posible . Comer una dieta balanceada puede ayudar a mantener el funcionamiento óptimo de su sistema digestivo
2. Aumente su consumo de fibra:
La fibra es un nutriente importante para la salud intestinal . Comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mejorar la regularidad digestiva . Aumente su consumo de fibra comiendo más frutas , verduras y granos enteros . _ Además , también puede _ _complemente su dieta con suplementos de fibra como psyllium hus k o o at br an . _ _
3. Beba mucha agua:
El agua es esencial para la digestión y puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo . Asegúrese de beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado y promover la digestión . _ _ Trate de tomar 8 vasos al día y considere agregar jugo de limón fresco para unaimpulso añadido .
4. Incluya probióticos en su dieta:
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden a mantener un intestino sano . Puede encontrarlos en alimentos fermentados como el yogur , el kéfir y el chucrut , así como en forma de suplemento . _ _ _ _ _ _ _ Los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibriode bacterias “ buenas ” y “ malas ” en el intestino , que pueden reducir los síntomas de acidez e hinchazón . _
5. Evite los alimentos que pueden causar hinchazón:
La hinchazón puede ser causada por ciertos _ alimentos , como las verduras crucíferas , frijoles , los productos lácteos y las bebidas carbonatadas . _ _ Si es propenso a la hinchazón , es mejor evitar estos alimentos o limitar su consumo . _ _ _
6. Limite su consumo de alcohol:
El alcohol puede irritar el sistema digestivo yEl debe limitarse .Si decide beber , opte por una copa de vino o cerveza y evite los licores fuertes . _ _ Demasiado alcohol puede causar reflujo ácido y otros problemas digestivos . _ _
7. Coma comidas más pequeñas:
Comer comidas copiosas puede ser difícil de digerir y puede provocar _ . _ _ Apunte a comidas más pequeñas a lo largo del día que sean más fáciles de digerir . Comer con más frecuencia también puede ayudar a impulsar su metabolismo y reducir el riesgo de hinchazón .
8. Evite comer tarde en la noche:
Comer tarde en la noche puede alterar su digestión y provocar reflujo ácido . _ Trate de terminar de cenar al menos dos horas antes de acostarse . _
9. Coma despacio:
Comer rápido puede hacer que trague demasiado aire , lo que puede causar hinchazón . _ _ _ Tómese su tiempo al comer y mastique bien la comida .
10. Evite los alimentos desencadenantes:
Todos somos diferentes y ciertos alimentos pueden irritar _ persona sistema digestivo . Identifique sus alimentos desencadenantes y evítelos si es posible . _ Los culpables comunes incluyen alimentos picantes , productos lácteos y cafeína . _
11. Haga ejercicio regularmente:
El ejercicio puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento . Apunta por lo menos 30 minutos de actividad física cada día . El ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener un peso saludable , lo que puede reducir el riesgo de reflujo ácido y otros problemas digestivos ..
Seguir estos 11 sencillos consejos dietéticos puede ayudarlo a mejorar su salud intestinal y reducir los síntomas de acidez , hinchazón y estreñimiento . _ _ _ Llevar una dieta equilibrada , aumentar la ingesta de fibra , beber mucha agua , incluir probióticos en la dietadieta , evitar ciertos alimentos , limitar el consumo de alcohol , comer comidas más pequeñas , evitar comer tarde en la noche , comer despacio , evitar los alimentos desencadenantes y hacer ejercicio regularmente pueden ayudarlo a lograr un sistema digestivo más saludable y disfrutar de una mejor salud y bienestar en general .bienestar _ Con unos simples cambios en su dieta , puede volver a encarrilar su sistema digestivo y disfrutar la vida al máximo . _ _ _
