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Beneficios de las siestas
Si vive en los Estados Unidos, probablemente no haya tomado siestas regulares desde el jardín de infantes. Si bien la siesta es una parte importante de algunas culturas, como la siesta en España, a nivel superficial, no está en línea con los valores estadounidenses de trabajo duro y productividad. (1)
Pero los estadounidenses están cada vez más privados de sueño, probablemente debido al enfoque de nuestra nación en la productividad y el ajetreo que genera. La siesta se considera normal para los niños pequeños y las personas mayores. Pero las siestas también tienen muchos beneficios para los adultos jóvenes y de mediana edad. (1)
Los beneficios de las siestas incluyen:
- estado de ánimo mejorado
- disminución de la fatiga
- relajación
- estado de alerta mejorado
- rendimiento mejorado, incluida la memoria y el tiempo de reacción
Tres tipos de siestas
Si bien las siestas pueden parecer todas iguales a primera vista, en realidad se pueden dividir en tres categorías.
1. Siesta planificada
Puede tomar una siesta planificada antes de sentirse realmente cansado. También llamada siesta preparatoria, este tipo de siesta está planificada para evitar que te canses más tarde. Puede tomar una siesta planificada si sabe que se levantará tarde para un evento esa noche. (1)
2. Siesta de emergencia
Tomar una siesta de emergencia ocurre cuando estás tan cansado que no puedes continuar con lo que estás haciendo, especialmente si puede volverse peligroso. Por ejemplo, un conductor podría detenerse para tomar una siesta de emergencia si le preocupa quedarse dormido. al volante. (1)
Cómo tomar tu mejor siesta
Si bien la siesta es generalmente beneficiosa, hay algunas trampas que debes evitar. Estos son algunos consejos para prepararse para la mejor siesta: (1, 2)
- Mantenga su siesta corta, entre 20 y 30 minutos. Esta es la cantidad de tiempo adecuada para aumentar su estado de alerta. Las siestas más largas que eso pueden causar inercia del sueño, una sensación de aturdimiento y desorientación. Esto sucede porque te estás despertando de un sueño más profundo cuando duermes una siesta de más de 20 o 30 minutos. Limitar la duración de la siesta asegurará que coseches sus beneficios.
- Tomar una siesta demasiado tarde en el día y tomar una siesta larga pueden interferir con su sueño esa noche. No tome siestas después de las 3 p. m. para no terminar sin dormir al día siguiente.
- Crea un ambiente de descanso limitando el ruido y la luz, además de hacer que el espacio tenga una temperatura agradable . Esto te ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la siesta para que puedas aprovecharla al máximo.
La siesta como forma de resistencia
La organización de Atlanta ‘The Nap Ministry’ ve la siesta como una forma de justicia social y resistencia. Tricia Hersey, líder del Ministerio Nap, es conocida como el Obispo Nap. Su mensaje implica combatir la idea de “ajetreo” y que la gente siempre debe estar ocupada. (3, 4)
“Estamos tratando de hacer retroceder la idea de que su productividad determina su valor”, dijo Hersey a USA Today. “Creo que es realmente poderoso que alguien diga que está bien descansar, está bien tomarse un descanso”. (4)
Hersey comenzó The Nap Ministry después de obtener su maestría en divinidad de la Escuela de Teología Candler en la Universidad de Emory en Atlanta. En la escuela de posgrado, Hersey se sintió agotada por lo riguroso que era el programa, hizo dos pasantías y navegó en una escuela poblada principalmente por hombres blancos conservadores como una mujer negra. (4)
“No estaba involucrado en clase”, dijo Hersey a USA Today. “Así que comencé a dormir donde podía. Dormí la siesta afuera y en edificios de todo el campus”. (4)
Hersey estaba rejuvenecida por sus siestas. Después de graduarse, decidió que quería compartir el poder de las siestas como una forma de cuidado personal . Ella está particularmente interesada en llevar su mensaje de descanso a la comunidad negra, le dijo a Bon Appetit, debido “a la erosión de los cuerpos negros por solo vivir y tratar de sobrevivir, y al mismo tiempo experimentar microagresiones todos los días”. (4, 5)
El Ministerio de la Siesta realiza sesiones mensuales de siesta en Atlanta. Hersey también ha dirigido eventos de siesta en otras partes del país, tanto como eventos emergentes como parte de retiros. Ella espera eventualmente comprar una instalación en Atlanta como sede permanente para los eventos de The Nap Ministry. (4)
No importa cuál sea la razón por la que tomas una siesta, los beneficios son abundantes. Conseguir regularmente una noche completa y reparadora sigue siendo la forma número uno de sentirse lo mejor posible. Pero las siestas pueden darte un impulso cuando lo necesites. (1)
