SOLUCIONES PRÁCTICAS AL INSOMNIO
Aunque oímos hablar del sueño REM con más frecuencia que de otras etapas porque está asociado con los sueños, en realidad hay cinco etapas de sueño : 1, 2, 3, 4 y REM, que ocurre entre las etapas 1 y 2. Las etapas 3 y 4 son las etapas más profundas. Sin un sueño adecuado en las etapas 3 y 4, las personas se despiertan sintiéndose aturdidas y con “resaca”, y sus cuerpos no liberan la hormona de crecimiento adecuada , que es necesaria para la reparación muscular. La falta de hormona de crecimiento puede provocar dolores musculares crónicos y molestias.
Para tratar el insomnio, los médicos naturistas comienzan con la terapia de primera línea, lo que significa ajustes en la dieta y el estilo de vida. En este caso, la Terapia de Primera Línea implicaría una buena “higiene” del sueño. Aquí hay algunos consejos que pueden ser adecuados para restaurar el sueño normal de muchos pacientes.
- Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y de despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso si no está cansado por la noche y/o si durmió muy poco por la mañana. Lo mejor es despertarse con el sol para restablecer su reloj biológico y acostarse lo suficientemente temprano como para que tenga tantas horas como necesite para sentirse lo mejor posible. Sin embargo, las horas adecuadas de sueño varían según la persona: es un mito que todos necesitan ocho horas de sueño para funcionar de manera óptima.
- Si no puede conciliar el sueño, levántese y haga otra cosa. La ansiedad de tratar de conciliar el sueño en realidad puede exacerbar el problema.
- La última hora (o al menos media hora) antes de acostarse, haga algo muy relajante: lea un libro, escuche música, ore o medite en la cama hasta que empiece a quedarse dormido. Trate de no ver la televisión justo antes de acostarse. No tome estimulantes ni participe en actividades estimulantes antes de acostarse.
- Toma una taza de té (la manzanilla es mi favorita) mientras haces esto y trata de ralentizar tu respiración.
- Consuma poco o nada de alcohol antes de acostarse. El alcohol puede ayudarlo a caer en un sueño ligero , pero mantiene solo las etapas más ligeras y previene las etapas REM y más profundas del sueño. Esto significa que puede despertarse más fácilmente. Esta es la razón por la que beber alcohol antes de acostarse se asocia con despertarse en medio de la noche.
- Dejar de fumar. Al igual que aquellos que toman copas justo antes de acostarse, los fumadores tienden a dormir muy poco y se despiertan después de 3 a 4 horas de sueño debido a la abstinencia de nicotina.
- Evite la cafeína después de las 2 pm. Aunque la vida media de la cafeína en el torrente sanguíneo es de cuatro horas en teoría, esto depende de la tasa metabólica del individuo. Algunas personas procesan la cafeína más rápido y otras más lentamente. Es mejor errar por el lado de la precaución.
- Haga suficiente ejercicio: 20-30 minutos por día.
- Mantén tu habitación fresca: pierdes la capacidad de regular la temperatura corporal durante la fase REM, por lo que las temperaturas anormalmente calientes o frías en el ambiente pueden interrumpir esta etapa del sueño.
- Algunas personas tienen dificultad para dormir debido a la sobreabundancia de pensamientos. Si descubre que no puede evitar continuar resolviendo problemas, levántese de la cama y escríbalos en una hoja de papel hasta que no pueda pensar en más.
- Resiste levantarte para ir al baño si te despiertas en medio de la noche. Las vejigas siempre están llenas por la noche, pero no debería despertarlo ni mantenerlo despierto. Por lo general, cuando sientes que tienes que irte, si lo ignoras, te quedarás dormido de todos modos.
- Pon el reloj de la habitación fuera del alcance de tu mano y de espaldas a ti para que no puedas verlo. Esto puede ayudar por dos razones: una, disminuye la ansiedad asociada con la hora, y dos, algunas personas son especialmente sensibles a la luz y necesitan oscuridad total para dormir lo mejor posible.
- Coma un refrigerio ligero antes de acostarse para no tener hambre. El hambre es una causa de insomnio en muchos animales, incluidos los humanos.
- Si es posible, trate de no tomar muchas siestas después de las 2 p. m.
Si estos enfoques no funcionan, intente tomar una taza de leche tibia justo antes de acostarse con una pizca de nuez moscada o cúrcuma (en lugar de o en el té). Si eres sensible a los lácteos, prueba con leche de soya tibia, leche de almendras, leche de arroz o leche de cáñamo .
Si todavía tiene dificultad para dormir, hay algunas otras soluciones naturales disponibles antes de los medicamentos recetados, pero es mejor consultar a su médico naturópata para un trabajo completo. El insomnio simple a menudo se puede corregir con una buena higiene del sueño . Si no es así, es posible que su insomnio sea parte de otro proceso, y es importante descartar otras causas.
